我的训练计划

我是一个新手，刚刚进入健身房二个多月。现在我把自己现在的计划公布如下，望大家指正。说明一下我从来没有参加过体育锻炼。
1 @% Y3 }7 Y3 q8 B. t我现在采取的是各天训练法：
5 t' L8 y) J' B1 v第一天：
胸、肱三头、腹：
* Y1 g. V8 w. J平卧推举：8×12RM     4组
仰卧飞鸟：同上
% u- Q% O; r9 {* Y$ r4 ]仰卧曲柄杠铃后屈伸：同上
2 O. L- n7 _7 }7 Q, z% Y7 _坐姿曲柄杠铃颈后臂屈伸：同上
仰卧起坐：15×20     2组
7 M5 n+ s2 ]4 {) b( c; m
第二天：   
背、肱二头、腹：
4 S8 U8 a6 U  |! _  I" i! Q. n; h背阔肌下拉：8×12RM   4组
# p8 J0 m( z9 `9 ]坐姿划船：同上
5 S; o: E  f' K( r哑铃臂弯举：同上
: x' n* {) f* _# ~杠铃臂弯举：同上
仰卧起坐：15×20   2组
' j2 a. l' Z4 k, M8 i: N$ a  ^! e  `
2 e3 e% ~, I5 J/ K第三天：
腿、肩：
深蹲：8×12RM   4组
9 L9 A' m# q* b1 K& w坐姿腿屈伸：同上
哑铃侧平举：同上
站姿杠铃前推举：同上
- M/ N& D5 P+ T1 W: l
不知这个计划怎么样，请指教。

适合自己的计划就是最好的。计划离开了人，离开了健身目的，环境等因素，没办法评判好坏的。

# I( W" f! p& [- R8 ?你练了2个月，请了教练吗，还是自学的。
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; g" T1 L: F4 y# f7 H一般我觉的新手的目的是学会动作，如果有人教，那么2个月应该差不多都学会了。

谢谢回贴。正在努力

适合自己的计划就是最好的。计划离开了人，离开了健身目的，环境等因素，没办法评判好坏的。

你练了2个月，请了教练吗，还是自学的。

) }0 {0 I! `; J2 R一般我觉的新手的目的是学会动作，如果有人教，那么2个月应该差不多都学会 ...
jerry 发表于 2010-11-6 13:23

9 P- j0 r  t0 v& J7 ]是的。我现在主要的目标就是先把动作做好。一切都是靠自己，教练教一遍就要记住，不会的碰到教练再问。主要是自学。不过我看了韦德训练法了，感觉不错。已经开始安韦德法练了，在咱们网站也看了韦德法。不过效果还是有的，就是不太明白练完后怎么拉伸，望指教