2010年10月16日ZACK签到帖

http://fun.n20svrg.139.com/act/design/odic/music/travellinglight.mp3
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额，不知道昨天(也就是15号了）是J的生日喔，刚刚看回帖才看到，  那就晚一天送祝福，一样的吧 - -||
, j- K$ \" ]: g
   生日快乐哟。

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奔主题： 我签到，嘿嘿~~
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1 `' S: i7 q) x; e5 B5 O" Z在贴一首歌 ，traveling light

签到了，别偷懒，哈哈

晕忽忽的，大前天去了健身房，手臂一直酸，现在还酸的 ……
我是继续去 ，还是等他好了在去！？

签到了，别偷懒，哈哈

签个到，哈哈哈

来美帝以后去的健身房次数少了很多。。。一会儿去练一个，下周开始坚持了要~

晕忽忽的，大前天去了健身房，手臂一直酸，现在还酸的 ……
我是继续去 ，还是等他好了在去！？
+ g! w5 {9 C9 N8 G# z. m  bzack 发表于 2010-10-16 00:13

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一般48小时能够恢复的。有点酸没关系，做些轻重量训练反而加速恢复，因为充血，把更多营养带给肌肉，有利恢复。
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就象stone说的，练完要拉伸，注意营养和休息。

锻炼完毕，过来签到。。。。。

楼上早上练了什么？
我早上不太喜欢力量训练，喝了杯热奶，散步去了，哦也~

昨天得了一个小小的口腔溃疡，利马买了一桶混合果汁含有大量维生素，一袋全脂牛奶加了维生素A和D等喝了。然后早早休息。
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今天早上起来，大好，溃疡收敛了，也不疼了。
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- O, c7 A( R" S9 g$ W, T  p! A看来营养的威力真是大，健康=营养+健身+休息
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换季入秋，干燥，容易伤津，火气上攻，所以口腔溃疡。萝卜、鲜藕可以去火生津。还有现在可以吃些白木耳。1.5克一次。

天天锻炼，打造健康、阳刚、肌肉的美男！