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超级健美巨星乔.卡特的日常补剂和食谱 ! b* k( Z7 X1 ?8 Z. k0 y* q
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以下就是Jay Culter的日常食谱，从中就可以看出世界级高手和我们的差距啦！！！
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———————————————————————————————5 AM
4 p8 M9 x# U# g) p$ ^$ Q! [2 z2 O0 {- v
一包生长荷尔蒙粉，一份L-Glutamine，一份超级复合维生素粉2 k& j/ Q* R/ `* }# E$ m; c
/ }7 x" a# S: R) r6 v1 h10个蛋白，一杯麦片，一根香蕉，一勺蜂蜜，7个米粉糕。* {& `$ o5 T B7 m4 y4 [
) D* E$ q4 K9 B8 E———————————————————————————————6:30 AM
I0 \5 M9 O$ b5 \2 g( n) g8 p% ~
# P1 F3 |' |: B: U7 K) U在训练前20分钟，一包肌酸泡腾粉。, D- q& q" W: w7 k3 C
( t. _0 W! r( g W" J
———————————————————————————————7:45 AM: H1 j7 k* t/ U: y" _3 g3 J
2 c- e8 x' I* h* f Y! L; t6 _一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物)，7个米糕，一听鸡肉罐头，一杯麦片，一小包脱脂葡萄干，一小包脱脂松饼。+ T. |7 e6 L$ B. w( s8 P
8 `$ C! C6 l ~" I+ Z1 ?———————————————————————————————9:15 AM
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0 b) a% t' D- [* N* L1 {6盎司蔬菜，4盎司火鸡胸肉。3 u- J6 Q, p$ v
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———————————————————————————————11:45 AM
9 ]% Q; R$ {3 P6 [. f# x) i2 [( R, x, M. F
两杯米饭，5盎司鱼
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# J8 V; s& w2 Q: l1:15 pM
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在训练前20分钟，一包肌酸泡腾粉。" T4 h! g+ @" G6 |$ X7 f% {, L
% q$ ^6 a! o. L9 S———————————————————————————————2:40 pM* U) D. w8 a0 e( I# X* v
a! h" ]& Y+ @, @' s i一份代餐品，7个米糕，一听鸡肉罐头，一杯麦片，一小包脱脂葡萄干，一小包脱脂松饼。
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3 O- E4 u, |! Q! a8 X! @: C( W2 P* C) E- b( ^' d t. i0 w
4:00 PM+ h; u* n6 T9 i# X, j
8 l7 G8 n7 F3 N! P( s) ~4 r三勺增重粉，一杯麦片。) U& m8 `9 _5 o/ z( D
* I7 H" C" r1 S, P———————————————————————————————5:50 pm1 ~0 a; \# p9 V! B) I
F5 Z% U+ U; @4盎司火鸡胸肉，两杯米饭。
3 g% P% R7 ]' V: U3 X8 O# D3 o% u6 ^* z9 P& T* U
———————————————————————————————8:00 pm @% x+ P8 j' H
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一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物)，7个米糕，两杯米饭。2 o R' Y3 N* N
: O1 ?" _5 [% _' T2 @
———————————————————————————————9:15 pm2 h7 s2 |) x7 t% {9 N% f
- S5 ^% X0 I5 c外出吃寿司，包括30片不同种类的鱼，一份8盎司脱脂酸奶。
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& ?' r2 `8 c+ \* `———————————————————————————————11:30 pm* f/ w2 C# p3 H3 y' p+ `
7 y$ k `/ n$ P( Y一包生长荷尔蒙粉，一份L-Glutamine，一份超级复合维生素粉
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& ]9 ]+ b. d( i% q: \10个蛋白，一杯麦片，7个米粉糕。
6 I, b H# J9 z0 R$ P7 a; B# j5 F5 @' }) v' ]2 |
———————————————————————————————下面的两餐，并不是每晚都吃，只是举例在需要的时候该怎么吃。8 S/ _/ K6 \0 z8 l: A% [; s
9 t4 l( R6 _$ D) m: t! L2 AM
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一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物),1/2杯麦片。
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7 F% y# I4 k7 |! q* Q/ Y2 T$ @1 X$ X4 AM
9 k# n, M* A' M4 g3 y" b- N3 U/ S2 I+ ] ^/ O% a
三勺增重粉 |
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
