健身日记，未来2月的训练计划。

1杠铃卧推/器械夹胸/仰卧飞鸟
1拉力器下压/单臂哑铃前平举（图肩）/腹肌
2 y  ^0 l7 u/ a  ~9 g1 e2坐姿下拉/器械划船/拉背
2哑铃弯举/杠铃弯举/腹肌
3 }( C( M) A9 ]* y7 v% [& ?3侧平举/杠铃前平举/1杠铃前平举(图肩)
, v  g% N# ^2 [' d- b$ I3深蹲/腹肌
0 J7 v% U, h. E4休息

+ n* ]$ W- G: T/ `7 k8 m# I1 j开练前照旧5分钟有氧运动热身，都采取4*12，重量逐渐加加大（比如哑铃弯举，开始2组拿20的，第3组拿25的，第4组30的），最后2000米有氧。
! K( d! O! X& A- j% [希望有效果，还有我不知道红字部分的做法对不对，高手指点下！万分感谢！

感觉量有点大啊

是不小，估计量大的效果好点吧！

今天还看了变态的练法，就是那个人每天来健身房就是推胸，其他的不干。坚持了3个月，导致现在那个现在的胸很猛。非常猛。之前也不怎样的人。现在走路象老虎，

今天还看了变态的练法，就是那个人每天来健身房就是推胸，其他的不干。坚持了3个月，导致现在那个现在的胸很猛。非常猛。之前也不怎样的人。现在走路象老虎，
夜未眠 发表于 2010-10-14 22:08

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- Q& Z9 m% _9 A) r0 p$ t. I  m只练胸不练背和肩。那么他很容易含胸驼背圆肩。
* H" Z. q$ o; C
' B0 b1 B! \3 D. n) m- ~你可以观察一下，他是否有这情况。

人体肌肉是平衡的，如果只练一边肌肉，不练对应相反作用力的肌肉，那么会失去平衡，容易畸形。

不说不知道，好像是真有点含胸驼背。看来得注意平衡！

肌肉也要和谐