健身日记 之处女版

首次来到这写自己的健身日记，都不知道写些什么？我就按在部队一样些吧！大家别笑！
时间_10月13日
地点—精彩健身论坛
1 R/ X, X- ?( Q8 w8 G- d内容
    早上6点起床后，喝了一杯蛋白粉，走向向体育场，因为这个时候不敢跑，刚喝完蛋白粉，我怕跑快了容易差气，来到体育场围绕三环体育场跑了大概40分钟的长跑，回到家练习了一下哑铃，尔后洗澡但是感觉这几天的训练肌肉还是不见有大的增加，只是感觉呼吸顺畅多了，二头肌有些长进，然后就去上班了，上班的时候，自己也在论坛上挂着，快下班了就来写下自己的日记！汇报完毕！
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                                                                      阿星

40分钟长跑，身体素质不错啊。

时间地点内容人物，都很清楚，最牛健身日记。：）

如果你是增肌为目的，不需要太多跑步。
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* o8 s; n, H$ K8 p7 L$ b1 |' ]& Z可能你长跑的目的是为了健康，因为在部队习惯锻炼，突然退伍到地方，一下子放松，可能不太适应。

40分钟真不简单，我跑不到，嘿嘿

应该后喝蛋白粉不是么？

你要确定是增肌还是减脂，如果是增肌不需要有氧运动这么久，需要多做力量训练，同时补充增肌补剂，蛋白粉是最基础的，初级的健身者还需要肌酸、谷氨、支链等。如果是减脂，需要一个小时的有氧运动，最好配合左旋肉碱服用效果更佳。

楼上的，我想增脂减肌怎么办？