2010年10月11日Harry签到帖

签到来啦，呵呵
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第二次抢到了，沙发自己做

签到，签到。

签到~
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我来了，生病归来，现在缺乏信心。大家帮帮我。

战胜了病魔，祝贺~
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: ^, a# }) Q; l- l& [慢慢恢复健身，储蓄健康；树立信心，无惧无畏；确定目标，无怨无悔~

  ]6 T% a* |# _1 l& s5 a$ W# b+ a有朋友就有快乐，有空常来论坛坐坐~

防治锻炼后肌肉酸痛

　　锻炼后出现肌肉酸痛时，可在第二天用小负重、低强度锻炼同一部位。例如，腿部酸痛的时候，用平时40%～50％的强度骑10～15分钟自行车；胸部酸痛的时候，用平时20％的负重做两组卧推，每组20次。这有助于血液和营养物质流向被损肌肉，帮助其更快的修复。由于负重和强度都很小，肌肉不容易受到严重的伤害。
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　　有的人锻炼后2～3天才出现肌肉酸痛，还有的肌肉僵硬、肿胀，5～7天后疼痛基本消失。在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。多数人认为，这是肌肉过度使用造成的肌肉酸痛症。

　　其原因：一是肌肉张力和弹性急剧增加，引起的肌肉结构成分的物理性损伤；二是新陈代谢增加，代谢废物对组织的毒性增加；三是肌肉神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致痛。
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) k# C7 n# p; @2 {) z　　其预防办法：合理安排锻炼计划。充分做好准备活动。牵伸肌肉不仅可加速肌肉的放松和缓解，有助于紧张肌肉的恢复，还可预防锻炼时拉伤。锻炼后用温热水泡洗局部，涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂有助于防止或减轻肌肉酸痛。
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ＰＳ：有条件做个按摩，效果很好～

签到…………

我来也。。。。。。。。。

签到签到签到。