10种自制高蛋白快餐

10种自制高蛋白快餐

+ B/ g, h& D, ~) H9 ?% _/ c, q+ T

( e0 R2 Z) [8 S2 O不会让你耽误多少时间的,只需4分钟,您就可以制作出精美的高蛋白快餐。
7 s/ V' }* X4 J: O
5 S6 h% \  H" l- |) ?7 g其实对于真正的健美者来说，锻炼相对于饮食来说，饮食实在是太重要啦。有计划地准备一些高蛋白快餐更适合于那些繁忙工作者。

0 j7 n# y) i8 u1 w下面的有些菜肴需要您几分钟时间预先准备。当然买个微波炉是最明智的选择啦。一般300－400元就可以买一个啦，还是挺合算的。

) A4 a: w8 `4 `* I: E* N/ T7 ?  h# b早餐：

+ u2 u, R) i* P5 M! S1在一个碗里，倒入半杯蛋清，搅碎，放入微波炉中烤一分钟。如果愿意，可以洒些鸡精，在另一个碗中，加入1杯半谷物食品，再加3／4杯脱脂牛奶。可与半个柚子一同食用。
; J* d! g) F' ?
484卡路里，23克蛋白质，89克碳水化合物，4克脂肪。

2在一个中号碗里，将一杯豆奶倒入1包速溶燕麦粥中，在向微波炉中加热1－2分钟。同时将两个蛋白剁碎。当燕麦粥煮好后，倒入蛋白和40克葡萄干。
2 G6 m9 j8 A# y% P6 f
) E: h% ^/ X* n, m& Y414卡路里，21克蛋白质，69克碳水化合物，7克脂肪。
& W3 A" u" J# [. w
午餐

; p4 [& i" r2 \( `. U; [7 X5 L3倒入2杯莴苣色拉，1听金枪鱼（不过国内金枪鱼价格太贵啦。要80多元一斤。而且不易买到。）和2汤匙脱脂色拉调料。可与全麦饼干一起食用。
5 q  E, T' Y: b( K! s, P
301卡路里，24克蛋白质，40克碳水化合物，5克脂肪。

4将1杯脱脂牛奶，1根香蕉，1汤匙花生酱和1勺巧克力口味的蛋白粉混合搅拌，直至均匀。
. k6 {) M+ O9 s. P' u
420卡路里，37克蛋白质，52克碳水化合物，8克脂肪。
  p% f$ t0 l/ u; B/ w& m
51个全麦比萨饼烤热，抹上2汤匙葱蒜烤肉沙司，。在微波炉中把预先烹制好的85克鸡丝加热半分钟。在比萨饼止洒上鸡丝，可以再吃一个梨。

418卡路里，25克蛋白质，70克碳水化合物，5克脂肪。

1 ~8 C- F' d, c/ i: n. H5 B6将85克烤牛肉和2片干酪，分别放在前4个卡夫利或全麦饼上，如果愿意，可以在烤箱中把牛肉和干酷加热。可与10个小胡萝卜一起食用。
! n% S' D" N& {
394卡路里，36克蛋白质，52克碳水化合物，5克脂肪。
+ }( Q$ @9 Q* N
) _+ b4 k: \; W/ S- H: f. m( X; S晚餐
4 ?9 X+ Z& H8 ?7 G! y
7在微波炉中重新把1个烤马铃薯加热2分钟，然后把心儿掏出，和85克瘦火腿，1／3杯干酪混合在一起。重新放到微波炉中加热一分钟。同时，在一个小碗中，倒入1杯椰菜和1汤匙水，放入微波炉中加热1分钟。

. H* d0 J& @' b% r2 O8 k) v407卡路里，33克蛋白质，64克碳水化合物，3克脂肪。

: j. C7 Z4 d! t; T8在一个中号碗上，加入2杯牛肉和蘑菇汤，放入微波炉中加热2分钟。同时，将麦片百吉饼烤热，上面放1片低能干酪，可与1杯葡萄一起食用。

397卡路里，29克蛋白质，60克碳水化合物，7克脂肪。
* @  Q# A+ J1 Q" i7 l' w
8 Z/ u& g- d* V. W0 M9把2个全麦玉米粉圆饼，85克熟鸡肉丝和半杯听装黑豆，放入微波炉加热半分钟。同时，把一个红青椒切成条。在每个玉米粉圆饼上，洒上鸡胸肉丝，黑豆和红青椒，然后轻轻折起。
$ f! a, f) a9 L3 P: R3 u6 H% i
4 _3 I; ~1 J" m1 c: j6 `! ^& C480卡路里，32克蛋白质，75克碳水化合物，8克脂肪。
! v9 N/ R- ?& e9 C  b0 H
10将1杯速溶糙米放入微波炉中重新加热1分钟。按照包装上的说明，将大豆蛋白质馅饼放入微波炉中加热1分钟。在馅饼上洒上糙米和1汤匙准备好的蜂蜜，芥末。 可与一橙子一起食用。

94卡路里，19克蛋白质，70克碳水化合物，5克脂肪