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《文斯.吉龙达传记》译文连载之15组X4次训练计划

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飞翔的狼 发表于 2010-10-5 11:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
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Eagle566译作,转载请注明出处和译者,谢谢!
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$ b7 B9 a/ f& m' P! R! o; V5 o- a大多数人对文斯的兴趣是从他那里听到8组X8次或10组X10次训练计划,我甚至见到今天一些使用10组X10次计划的年轻健美者,声称这是最近才出现的新训练观点。我无法告诉你,我从文斯.吉龙达听到这个计划有多久和这个所谓的”新”计划存在多久,无论如何,甚至连中高级健美者也不记得文斯的15组X4次训练计划了。
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这个训练计划适合于高级健美者或备赛使用,这是个最大化训练量计划,为了保证用完神经能量和更耐久的训练。这个计划最小化神经能量的损耗,同时最大化肌肉能量的输出。这是个分化训练。每个部位每周训练两次。每次训练只使用相关或辅助肌肉,例如。一天是拉动作,练习背阔肌、肱二头肌、腹肌,下一天是推动作,胸肌、肱三头肌和三角肌,第三天是大腿和腓肠肌。这个计划需要72小时恢复,所以每个部位肌肉每周不要练习超过2次。适量的休息对于每个计划都是必须的。选择你需要的动作,并且每个动作执行15组X4次。

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jerry + 10

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jerry 发表于 2010-10-5 17:11 | 显示全部楼层
8×8的训练法对我很有效果,大家可以试试
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xx394964862 发表于 2011-3-9 16:03 | 显示全部楼层
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