突破减肥瓶颈

突破减肥瓶颈

      当你的减肥计划进行一段时间后，你发现自己陷入了减脂瓶颈，此时，似乎不论你怎样做，都无法进一步降低体重。许多人都因减肥瓶颈而使瘦身计划半途而废。
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5 D$ y! c7 J# A" w+ l- n# `      突破减脂瓶颈并非无计可施。以下推荐的减肥技巧，即使你只采用其中的2~3种，也可能会在2~3周内减轻5磅。这是一种安全的减脂速度，可以确保你减少的是体脂，而不是肌肉。
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0 B/ L! @3 y3 }- }2 g, F, H& Y采用极限的碳水化合物循环摄入技术

  n0 \! J! ~" v$ e      你也许已经在采用这种饮食策略了，即先采用高碳水化合物摄入几天，然后，降低碳水化合物摄入量几天，循环进行。但是，你的减少碳水化合物措施通常都是很柔和的。当你希望突破减脂瓶颈时，你必须走点极端才能见效。

      你应该在低碳水化合物摄入日，把碳水化合物的摄入量降到非常低的水平。此时，你只摄入高蛋白食品和富含膳食纤维的蔬菜。这将在你的身体内创造一种非常显著的热量赤字，从而加速体脂燃烧。随后，把你的高碳水化合物摄入日安排在训练日，通过增加碳水化合物的摄入量，把热量摄入量提高到保持体重所需要的水平，或者稍稍偏高一点。
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4 Z2 n' |: {9 m) D7 C      由于碳水化合物对身体的新陈代谢速度影响最大，因此这样剧烈的增减碳水化合物摄入量，将使你更快地减少体脂的同时，保持较高的新陈代谢水平。
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把高强度间歇性有氧训练和固定节奏的有氧训练结合在一起，这样，你既能利益于高强度有氧训练对新陈代谢水平的促进效果，又能受益于中等强度的持续性有氧训练燃烧体脂的效果。

剧烈运动后你要注意什么？

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4 w! R- F' d3 P/ a　　有些人同样去运动，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缠身。追其原因，这多与健身运动后违背科学的做法有关。因此，健身运动后人们应注意到以下六个方面：

9 l9 I* x0 P, M1 U1 U  p7 Q4 c　　一、不要蹲坐休息:这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
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* \1 d& A$ h! M) C　　二、不要贪吃冷饮:运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。

+ T1 t$ x" K2 e0 ^4 S, Y, Y4 r　　三、不要骤降体温:运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

4 f7 B& G# P- p% M2 Y　　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

+ Z- J- P' h/ l1 Q- \- m& L　　五、不要立即吃饭:运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
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　　六、不要“省略”放松整理活动:实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
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      所以，每一次健身后要充分做好放松整理运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

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