训练计划5宗错

训练计划5宗错

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0 j* b# a0 o, n+ \& q7 l      练健美，当然必须依计划行事。正确的训练计划是你训练任务成功完成的必要条件。但问题是，不少人从一开始的计划制定就出现了错误。
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4 t& p8 P5 V6 x+ \错误一：过度训练

说明：
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6 z* c2 u' [$ a0 S      俗话说：没有过度训练，只有休息不够或者营养供应不足。导致你进步受阻的原因，通常不是因为训练量或训练强度安排不当，而是因为你在两次训练之间，没有安排充足的休息时间。你应该恰当地安排训练的频率，以确保身体在两次训练之间，得到充分的休息。
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解决办法：
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      对大多数身体部位而言，在两次训练之间，都应该至少安排72小时的休息时间。比如，如果你星期一练了肱三头肌，那你再次训练肱三头肌的时间，就可以安排在星期四。
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      不要把大重量的深蹲和硬拉训练安排在连续两天内进行。在这类大重量的复合训练动作之间，应该安排至少72小时休息时间。

      在复合训练动作训练中，处于次要用力地位的肌肉群，也会承受很大的训练负荷。所以，你在制订训练计划的时候，必须考虑到这一点。比如，在胸部的卧推训练中，三角肌前束也会受到很大的刺激，所以，不要把肩部训练和胸部训练安排在连续两天内进行。相反，在这两个部位的训练之间，应该至少安排48小时的间隔时间。或者，也可以把这两个部位的训练，安排在一起进行。这样，它们就能同时等到恢复。

$ ]& f# X4 X  i0 `& r+ D# ?  m  e$ G      有氧训练也会影响身体的恢复能力，所以，你应该在腿部训练的前一天，避免进行重点使用腿部的有氧训练方式。

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2010-9-24 15:02

顶起来顶起来顶起来顶起来

学习学习。。。。。。。。。。。

1# 梁祝
1 v' Z! y2 B& i

学习

毫不犹豫 坚决顶起

你应该把最薄弱的部位单独训练，或者安排在训练课的最开始训练。因为此时你的力量和体能最充沛。

呵呵  好好学习一下