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给健美初学者的告戒--施瓦辛格 & J' r- H+ l3 k/ Z
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刚开始练健美的时候，你可能会被大量的信息所淹没。翻开健美杂志，到处是来自健明星们的训练秘诀、营养配方，好像所有的人，包括看门的老头都能提供些什么，使你很难从所有的建议中找出最好的方法。# D B( Z5 P9 v' @
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其实，你不必担心，随着时间的推移，经验的丰富，你将会懂得更多的知识。现在，你不妨把自己当作一个试验品，调整几个可变因素—训练、饮食和恢复，并观察所有细微差别对体格的影响。通过不断的尝试，并结合自己再健美书刊上学到的知识，你会很快找到自己的成功之路。
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; |5 [+ X `0 D T3 M; ?8 z4 e 下面是我从多年训练中总结的出来的几条经验，希望能对你有所启示，让你少走一些弯路。
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1、自信是成功的首要因素。8 h, q2 t0 F5 V, f$ o6 m
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如果你相信你自己，任何东西都无法阻止你实现目标。从现在开始接受这个观点：我一定能练成个大块头，什么也不能阻止我。不要去管什么遗传因子和骨架结构，也不要把健身房里的嘲笑放在心上。时刻提醒自己：我一定能练成个大块头！一定能！
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' X, D$ F5 A0 s" i 2、不要步入高级训练计划的误区。
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3 E6 C" g; ~, h4 K3 R4 {) _ 不要试着去模仿你刚刚读到的某个高级运动员的训练计划，哪怕正是这个计划使他登上冠军宝座。% K' J! w/ K2 Q) J; j
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在目前这个阶段，你身体每个部位只能选一个基本动作，否则你将很快陷入训练训练复杂化的泥泞中。这对你的热情将是一个不小的考验。( \6 E8 ]( d; T) `
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与花更少的时间在健身房相反，我建议初学者花一个半小时去进行哪些通常只需一个小时的训练。这样你就能在两组之间充分恢复，使你在每一组练习中都能使用最大重量。
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4、全面发展。
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虽然是因健美锻炼能带来硕大的胸肌和粗壮的胳膊才使你受到吸引，但不要忘了还有其他部位。当年我就犯过这个错误，刚来到美国时，我的上身已十分发达，而小腿却细的跟火柴棒似的。这迫使我付出双倍的努力来创造平衡匀称体格。
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8 p. t2 u% E7 l/ I; l% q/ g 3、每组都使用最大重量 f$ X! c- `) [$ n' a( _+ M
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也许你会说，我又不想参加比赛。但是想一想，当你在海滨游泳时，却穿健美裤来遮住你的树枝般的大腿，那将是多么可笑！5 [4 p/ L9 Y4 Q4 ?
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5、只有你能决定自己的训练动作。- w0 p, G& p, a0 h$ W+ z
, L/ {* q" d: A7 H$ ?8 C 通常的训练动作并不是每一个人都适用，你很可能会发现某一个训练动作并不完全适合你。1 A7 Y' {+ l2 _2 u
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此时不要凑合着练几组了事，不妨试用几个新动作，直到找到你最喜欢的哪一个。
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如果你想知道一个新动作最主要练哪一个部位，健美前辈文斯．吉龙达的方法也许能给你最直观的解释。他的方法是，选一组动作，作20次，每组20次（这个数字对初学者有点偏多），第二天看看哪块肌肉疼的最厉害，即可找出答案。 |
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