呼吸的问题！！！

查了很多资料都是说 下放重量时吸气，用力的时候呼气。
不过很难做到，只要做几下，不知不觉的就变成用力的时候吸气，放下的时候呼气
究竟呼吸的影响有多大？实在很难按上面说的那样呼吸。。总是用力的时候吸气。。

俺的感觉是也不定非得按照理论上的来，实际健身中以适合自己的呼吸方法，方式和呼吸节奏与运动节奏配合好就行.

2种呼吸都可以。重要的是不能憋气，摄入足够的氧气。
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特别的可以短暂憋气，加强身体稳定。有些特定动作最好用建议的呼吸方法，效果更好。

把动作做准确，包括呼吸，达到非常自然，不用想的境界。

又学到一点知识了

力量训练的呼吸

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关于力量训练时的呼吸方式，有两种说法：一种是自然呼吸，一种是有意识地呼吸。

有意识地呼吸又可以分为四种：

一、用力时呼气，还原时吸气。
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二、用力时吸气，还原时呼气。
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三、用力前吸气，用力时屏息，过了粘滞点以后呼气。
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四、如果重量大，动作幅度大，可以做两次呼吸。比如硬拉时，拉起过程中吸一次，呼一次，还原过程中再吸一次，呼一次。
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自然呼吸派的观点是，人自然会依靠本能正确呼吸。比如，用力时，人自然会屏息。

那么，让我们详细看看这个过程。

当一个人移动中等重量时，会在用力瞬间屏息，然后自然呼吸。当一个人移动大重量时，会全程屏息；如果路程很长，会先是尽量屏息，直到缺氧时再大口呼吸。

比如：如果你只是让大重量的重物稍微离地，然后马上把它放下，屏息是正确的。如果你将它由地上挪到桌子上，也就是说路程稍远一点，屏息就不太正确，但不会导致什么伤害。如果你抱着它行走很远，先是尽量屏息，直到缺氧时再大口呼吸，那么有可能会导致伤害。

# s. L/ ]. ?6 e5 c3 r6 j1 H/ A  [3 ^如果你进行力量训练，由于时间较长，如果你使用大重量，并且全程屏息，就有可能感觉不舒服，甚至导致伤害。

$ Q) T; @3 m4 j. z& z而有经验的训练者就不是这样。如果他采用自然呼吸，会在用力瞬间屏息，过了粘滞点以后呼气。也就是，自然地做出了正确的呼吸。
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所以，自然呼吸只有对于有经验的训练者才是有效的。

! @' A3 K' @; f6 v2 `. m0 p那么，如果有意识地呼吸，应该采用哪种呼吸法？
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呼吸即是由横膈膜的收缩、放松导致胸腔扩大、缩小的过程。胸腔的扩大与缩小显然会影响躯干的稳定性。因此，当使用大重量时，或者参加力量比赛时，采用第三种呼吸法最为合理。

那么，在日常训练中，以及不使用大重量时，哪一种方法更好？

一般说来，呼气时间可以长可短，但吸气时间应该比较长。这样冷空气经过鼻腔加热，对肺部的刺激会减小。

在健美训练中，还原过程所花的时间往往比较长，用力过程所花的时间比较短。采用第一种方法，即用力时呼气，还原时吸气，可供吸气的时间比较长，身体会感觉更舒服。
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但有些健身者喜欢“磨洋工”式的训练方法，在后面几组，或者一组的后面几次，用力时会慢慢悠悠、颤颤巍巍地移动重物。如果他们采用第一种方法，即用力时呼气，就会在用力之初将空气呼出，在接下来的较长的一段时间内陷入缺氧的境地。对于他们来说，采用第二种方法，即用力时吸气，还原时呼气，身体会感觉更舒服。

第四种方法的价值已经在对它的介绍中提到了，不再赘述。

器械训练要把握训练节奏，提倡快起（1~2秒）慢放（2~4秒），这样更利于肌肉生长，所以健身房的教练都会告诉你要快起的同时快呼气，慢放的同时慢吸气，这样的呼吸方法更科学合理。