健美背部增宽的祖传秘方

健美背部增宽的祖传秘方

引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。
- k# W; f6 m: _7 B$ F/ F" C一般是以可以完成的数量作为标准来评定的。
/ d1 A( c$ O4 g. a  E健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。
. {: W; {2 H' ]首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为
要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。十瓦辛格可以做高质量的引体向上8
个，如果你认为你是一百瓦的，那么你可以试着做80个（嘿嘿，JUST KIDDING）
什么是质量？练完几个后，腋下到腰间的肌肉紧绷，使劲展背时信心十足，就算有点意思
  ^& V* l5 ~: y2 ]' u; q& m5 K# Y了。
- o. r/ a; c, O: Z& b6 n1 N" ]其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以
引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来
$ i4 N: A$ U& N定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准
刺激自己特定部位最好的方法。（嘿嘿，好象满篇都是废话啊。乐乐，捏着鼻子看吧）
* y6 ]( @8 p2 `% X但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳
膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的
/ ?! ~- d% g) ?& ~" C! w1 w没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。
& H! `, W1 B* o5 k; G# t对于我而言，我对背部的宽度发展有一定经验，这经验全来自引体向上，我的倒三角也是在
  J" V- h2 \+ O) l0 T开始练引体向上一个月后出现的。（至于硬拉，杠铃划船都是发展厚度的良方，此处不谈）
到现在为止，我的背部训练第一个动作还就是引体向上，40个，分5-7组完成。每组都力
竭，组间休息稍长1分多一点，做动作时感觉除了背部肌群和用做挂钩的胳膊外，别的都是
: a$ C: o* u1 X$ g" w$ J累赘。背部不停的收缩，控制，下放（下放要慢，尤其是力竭时别人托你上去，你一定要慢
& N$ o, Z4 A& l- {* c. Y$ @3 p( a  y( A放，竭力控制速度，爽啊）我经常做的是颈前引体，宽一组，中一组，交叉练习。有时也做
! q: h: _- w% M* \3 z颈后下拉。（说实在的我真的喜欢这个动作，可是做的少。因为如果器材不好会死人的，我
亲眼见一位壮汉拉断了钢丝绳，拉杆直接撞在颈椎上，当场休克了，所以我现在就不敢用器
- X  E/ E1 T. _5 @/ J8 J! c' C械加大重量了）
% u+ o3 e2 e: @7 y1 V% j最后说点小细节，颈前宽握时拉到顶要挺胸，象要把胸奉献出去一样。中握时拉到顶要弓
背。窄握时尽量想着往肚脐上拉（只是想着啊，尽力，拉不到无所谓）。
$ A% R+ d/ O+ _" R5 B- r& H完了，说了很多，又好象什么也没说，不过仁者见仁智者见智，相信大家都会有总结出自己
的一套的。

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路过学习啊 ！！

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