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男士腿部健美三招简单方法 伴随着有车一族越来越多，靠着轮子作“长腿”的确方便了，但副作用也很明显，肚子渐起，腿却或者细了或者形状“退化”看似粗壮却饱含大量脂肪的腿会让人很烦，细腿撑着“将军肚”就更令人不忍卒睹。初冬季节，男人们还可以轻松掩饰这些，何不利用这样的时光为来年准备呢？针对女士的美腿方案有很多，以下是几种针对广大男士的简单有效的腿部练习方法，在家中闲暇时就可操练。 方法之一：健步蹲
6 Z$ @3 C& u% H! F 准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。' D0 Q/ `+ m6 D9 a
动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。* ~' h' V/ ~( g% M
注意：在做动作时双手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废。5 G0 k2 ~+ s. j2 R0 K4 E
方法之二：单腿下蹲( d ^" V5 d, ~
准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上（比如窗台或椅子），双臂自然下垂，上体直立。
/ o* Z! V9 L$ p( }! j! T 动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。; _. u" O, @/ e. Y
结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。
3 R$ e8 n( U* t. e4 Y V* g; { 注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。
0 Z8 q4 Z/ r! @ 方法之三：挺髋蹲: B9 _; J: Q u% }
准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。) o* R3 `5 h$ K+ V0 n
动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。
$ E# j2 T* B; M* E7 X& ] 结束动作：还原成准备状态。
- z8 }; K" l& J; D2 h+ S& n' l 注意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组15—20次。可放适当的重物在胸前，以加大强度。' C( j" O# C6 j( V5 S7 h
好了，要注意以上三组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练三次，同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物，相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不过，要想得到合理的最佳效果，还是应该到健身房，在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。 | 
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