我的健身日记

背 肩部 腿部等
0 u8 _+ l) O, b5 X4 V7 Q    1.劲前下拉3组 35KG/12RM 40KG/12RM（2组）
$ y; T$ r' T; P' l7 ?. Y3 r* ~    2.正宽握引体向上5组 7个1组
' v+ H0 W* Z4 g      3.坐姿划船2组        45KG/10RM 50Kg/10RM各1组
4 p/ [; p9 u2 ]- B9 Y    4.哑铃划船3组       45Kg/12RM   
4 T: Z& a1 t7 d3 K      5.俯立哑铃侧平举3组   15KG/12RM  
      6.反向飞鸟3组       35KG/10RM（2组） 40RM10/RM(1组)
      7.坐姿推肩3组       50KG/12RM 55Kg/12RM（2组）
    8.曲腿硬拉3组      30KG加杠/12RM
& i$ d0 g' U4 c5 Y      9.坐姿提踵3组         45Kg/12  16   21RM
- J9 v9 U  K5 v$ Y! _4 O1 X, F     10史密斯深蹲提踵3组    50KG加杠/12RM(1组) 55KG加杠/12RM(2组)
- c8 O+ I( P  `     附加：仰卧起坐30个  站姿杠铃正握腕弯举3组 30Kg加杠/12RM

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