锻炼时的正确呼吸方法

锻炼时的正确呼吸方法

　　经常进行力量型锻炼的人。尤其是有一定水平且举得较重的人。有时会体验到在举重过程中或刚刚结束动作时会有头晕的感觉。这种头晕很短暂，几秒钟就会消失。但锻炼者会因此而担忧，怀疑自己是否会围锻炼而引起血压不正常或类似的毛病。

- x+ e! `; f+ a2 P) e* U　　事实上，这种举重时出现的头晕现象是由于大脑暂时缺氧所引起的，而大脑暂时缺氧则归咎于举重时不正确的呼吸方法。大脑是人体中最不耐缺氧的部位之一。人可以不吃不喝生存几天至几十天，但是窒息缺氧却能在几分钟内至人于死地。大脑所需要的氧气由血液通过动脉运输，而动脉是由胸、颈达到脑部。正常的动脉血管很有弹性，而且还有心脏“泵”给流动血液的压力（血压），所以能够保证血液直到大脑。当人进行举重练习时，情况有些变化，特别是在进行大重量的下蹲、硬拉、卧推时，肌肉高度紧张。脊椎需要有一定的胸腔压力来保持稳定。这时运动者会自然而然地失吸气，再屏住呼吸，使得胸腔充气把脊椎固定。有利于最大限度地发挥力量。但憋气引起的胸压增高可能与肌肉收缩共同挤压动脉血管，使管径变细，血流量减少。这样流向大脑的血液携带的氧气可能比其需要量少，从而引起了头晕。
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　　至于大脑的暂时缺氧会不会对身体造成损害，要根据具体情况而定。有高血压及其它心血管疾病的人应该绝对避免用力时憋气。而对于健康的锻炼者，教练们一般都会在开始做指导时叮嘱你要保持呼吸，不要憋气。正确的方式是用力时呼，还原时吸。至于较有经验的练习者，当他们试举90％以上重量极限或进行每组最后一两次动作时，不可避免地要短暂屏气。正确的作法是吸气不要大足，在用力过了“极点”之后，要立即开始有控制地呼气减压。动作完成后要深呼吸放松。只要掌握得当，一般不会出现不良反应。

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