别让健美操伤害到了你

别让健美操伤害到了你

健美操运动的特点之一是运动员的动作刚劲有力，无论是竞技健美操，还是大众健美操都具有一定的运动强度。由于它是在节奏感强的音乐伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩破等关节活动幅度大的动作，因此在训练水平不够，教学训练安排不当，以及运动者生理、心理状况不良等情况下容易发生损伤。运动损伤的发生对运动者的健康、学习、工作、心理都会造成负面影响。
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下面简介一下健美操运动中易发生的运动损伤的原因及防治。

2 \1 Z4 D0 B/ a* w% ~. M一、踩关节扭伤
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原因：
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运动前准备活动不充分，踝关节韧带的伸展性和弹性较差；脚着地技术不正确；跳起落地时身体失去平衡以及场地不平等。
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　　症状：

# |8 c( N$ ~; u  E% L3 {3 g踝关节局部疼痛，迅速肿胀并逐渐延及踝关节前部，局部皮下淤血；跛行。

5 k) K1 _0 G- J# l5 S预防措施：
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1．运动前一定要做好准备活动，尤其是踝关节周围韧带，提高关节灵活性。

2．加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。

3．在跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术。
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4．肌体处于疲劳和不良状态时，避免高难度动作的练习，减少运动负荷。
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治疗：

扭伤后，立即停止运动，并用拇指压迫止血，检查韧带是否完全断裂。12小时内可用冰袋冷敷，加压包扎，防止毛细血管扩张继续出血，抬高患肢。24小时后，根据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等。及早进行踝关节功能练习，如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等，以加速踝关节的功能恢复。
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8 @" V0 V! o4 h. |如果韧带完全断裂，应急救固定并送医院作进一步治疗。
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& a6 ^  `/ ~+ C. r9 D8 ]5 u9 t' A二、疲劳性骨膜炎

原因：

. N* d1 r$ C0 y" O* Z5 V大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面(胫骨前面)，引起骨膜的应力性损伤。
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" L1 ~; h% Y6 m! |4 L6 D* [! J症状：
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疼痛：训练后局部出现疼痛，重者行走或不运动时均痛，疼痛多为隐痛，牵扯痛。
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肿胀：局部软组织有轻度凹陷性水肿。

压痛：在腔骨内侧面、内后缘或腓骨下端有压痛；严重者，在胫骨内侧面上常可触及小结节或肿块，压之锐痛。

+ b, X7 z: W# }2 o后蹬或支撑痛：在做后蹬或支撑时疼痛明显。
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预防措施：

1．做好充分的准备活动。
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3 f) ]5 e. n+ n+ U: T: R5 X9 @2．正确掌握跑跳技术，注意动作中的放松和落地的缓冲，以减小地面对小腿的冲击力。
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3．合理安排运动量和改进训练方法。
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1 R! N# i: r; c: s3 @1 F6 F1 G# X4．避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习。
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' B- ~* l* C$ `+ Z' ?1 D! I5．防止受寒，运动后采用自我按摩等各种手段及时消除小腿肌肉的疲劳。
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治疗：
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早期症状较轻者无需特殊治疗，仅用弹力绷带将小腿裹扎，并调整训练计划，减少下肢运动量或少做下肢活动，休息时抬高患肢。症状较重者应注意休息，用弹性绷带裹扎小腿，抬高患肢，还可采用中药熏洗或外敷、理疗、碘离子导入或微波治疗、按摩等，按摩的手法以揉捏、抖动小腿诸肌为主，同时取阴陵泉、阳陵泉、足三里、承山、委中等穴位进行穴位按摩。

, n9 p* M% W* C# ]2 ]. G* r三、髌骨劳损
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( C' F9 O/ h. L, F% y* m原因：

多由跑跳过多、膝关节长期负担过度或反复微细损伤的积累而成，也可由局部遭受一次撞击和牵扯所致。尤其是膝关节处于半蹲位置时，由于韧带松弛，膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨、股骨相应关节面间所承受的挤压力都较大。若半蹲位时起跳“发力”或屈伸扭转，作用力超过了组织的生理负荷，就影响局部代谢，导致细胞的变性和坏死，从而引起腱纤维出血、变性、增生等一系列病理改变。
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: i3 @) m; B3 j1 w1 F3 ]症状：
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早期或轻者在大运动量训练后感到膝痛和膝软。休息后症状缓解；随着病变的进展，疼痛逐渐加重，准备活动后症状减轻，训练结束后又加重。重者走路和静坐时也痛。髌骨尖、髌骨周缘有压迫痛。膝关节伸膝至110—150度之间疼痛明显。
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: P  G; D1 L& J  s7 H3 l" z预防措施：

5 U! k( V" E6 k( [1.合理安排运动量，避免局部负荷过大，严禁“单打一”的训练方法。

3 a/ q& u" ~6 r2．加强下肢肌肉力量的训练，尤其是股四头肌的力量训练。
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3．每次训练后，做单足半蹲试验，以便及早发现，及时治疗。

4．训练后要擦干汗水，注意保暖，防止风寒湿侵袭，采用热水浴，按摩等消除局部疲劳
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$ \1 B2 i' M: e- o' b: F+ E+ D治疗：
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$ r5 M/ D, Q$ e$ a& T直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等，可收到一定的治疗效果。另外，也可采用理疗、中药外敷、针灸、中药渗透药外敷或直流电导入、按摩等等。若长期保守治疗无效，症状加重的髌骨软骨患病者，应手术治疗。

四、肌肉拉伤
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原因：
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在完成各种动作时，由于肌肉主动的猛烈收缩(伸展)，其力超过了肌肉本身所承担的能力可发生主动或被动性肌肉拉伤。
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症状：
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肌肉拉伤后局部疼蒲、压痛、肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛、功能障碍，当受伤肌肉主动收缩(伸展)时疼痛加重。

/ z+ m( d1 C1 m; w预防措施：

1．充分做好准备活动。
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1 Z0 O0 G- @5 D2．加强易伤部位肌群的韧性及力量的训练。

2 f' ^6 C& }6 I$ M4 r) t3．被动牵拉肌肉的各种练习，必须注意循序渐进。

治疗：
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早期：冷敷、加压包扎、抬高伤部。适当制动，防肿、镇痛、减轻炎症。

中期：症状较轻者在伤后24小时，可采用外敷伤药、理疗、药物痛点注射、按摩等，加速再生修复。
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2 M' m, h9 F9 h  ~$ P1 K2 ~后期：增强和恢复肌肉的功能，常采用以按摩、理疗、功能锻炼为主，适当配以药物治疗(外敷药或熏洗药)。

消除0回复，运动过程中受伤也很重要，会影响后期的锻炼，以及训练计划

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