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健美训练受伤的原因和预防
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* U3 b5 G1 Z4 T; S+ f" q受伤是健美训练获得成功的最大障碍，我们不妨从受伤的原因谈起。
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: i: C2 T3 _; x9 |6 y, n- l7 l为什么会受伤？1 c, q0 E& \$ Y0 ] ^3 O8 O
9 R1 M7 t$ u) Q" n- N) z$ r一、认识不足。很多人对受伤的危害性认识不足，缺乏防伤观念，在训 练中不能积极采取各种预防措施。特别是一些年轻人，既缺乏训练经验，又麻痹大意，盲目或冒失地进行训练，或在训练中畏难、紧张、犹豫不决。这都是造成受伤的重要原因。 5 z3 V M2 E7 f, f$ C
# A$ M; {" h' C5 t二、准备活动不适当。统计资料表明，缺乏准备活动或准备活动不适当，是造成受伤的首要原因。
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1、不做准备活动。在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。
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2、准备活动不充分。准备活动做得不充分，神经和其它器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始训练。% J8 ?2 B/ k/ X
2 m) l: d# O, {7 t$ b3、准备活动与训练内容脱节。训练中主要用力部位没有活动到、活动开。
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9 N7 r& C2 ]1 h/ i4、准备活动的量过大。身体在进入正式训练前已感疲劳，正式训练时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。5 M4 {& `* h- Y2 v# Q
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5、准备活动距正式训练时间过长。开始训练时准备活动引起的生理反应已减弱或消失。! V. L: Z2 G2 t( V' w
( J/ D& P% Y* u3 l三、身体状态不佳。睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时，生理功能和运动能力下降，此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤。 / Z S' G1 i& l6 L+ X
9 g6 ]; }' y! ]$ V% y0 R4 f' x四、大重量训练过频。大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤，若大重量训练过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。 5 p. p' I: S b7 L: w1 X% z8 ^
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五、训练前不严格检查器械和场地。如果活动哑铃的螺丝松了，做飞鸟练习时就可能掉下来。杠铃杆太滑，手就应抹上镁粉再去抓握，否则做卧推时不慎掉下来，那可要砸死人）。 - |: |' G& x, z# u( U- `
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训练场地太滑，杠铃转动不灵，器械年久失修或维护不良，器械安装不牢固或安放位置不当，器械的高度、大小与轻重不符合练习者需要，缺乏必要的防护器具（如护腕、护膝、宽皮带等），训练时服装与鞋袜不适宜等，都可能成为受伤的原因。 3 S) Q. e7 F1 D9 K4 ] s. G6 P
' p: v8 F3 s. b" ~( E6 ^. \& Y六、不良气象因素的影响。气温过高，易发生中暑和疲劳；气温过低，易发生冻伤，导致肌肉僵硬，身体协调性下降；潮湿高温易大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱；光线不良易使人反应迟钝。这些也能成为受伤的原因。
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( h u- Y( w1 z8 c* h2 K此外，不重视休息与恢复，忽视营养和睡眠，缺乏保护与自我保护等均可能导致受伤。
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如何预防受伤？8 j# b S* h; E2 r5 w4 o
5 Y4 e# O+ e7 N- v/ {一、认真做好准备活动。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。
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二、做好放松和整理活动。训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。 " U) t' c# v: O
' }7 V! _5 y" o9 `' z- i三、大重量训练要适可而止，用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。 ?$ l$ q1 H$ ?
( A& r. X8 A+ ^+ M2 V. U四、加强医务监督和训练场地安全检查。常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。
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: P6 f+ S; _+ M5 _五、注意身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。 , Z9 \; M1 k; Y4 A: P+ r; {( J
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六、认真总结预防伤害的经验。要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。 |
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