关于"杠铃颈后推举"

我意逍遥 · 发表于 2010-8-27 16:11

话说我练"颈后推举"
颈后推举.gif

的时候因为没训练伙伴在旁保护,不敢上重量,也不敢把杠铃位置放低到颈部,一般下放到上臂和地面平行就推上去了,这样会影响效果么?
还有这个项目可以用其他的项目完全代替吗?感觉向后的剪切力太强了.

难控制

梁祝 · 发表于 2010-8-27 16:38

预防肩关节受伤的方法

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   肩关节受伤是最常见的运动伤害之一。这是由于肩关节的极度灵活性造成的。肩关节是一个球状关节，这种结构使得你可以环绕手臂划圈，而且可以把手臂向任何方向移动。与此相反，肘关节的活动范围则小得多。
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" h  B5 H; O2 ]  V    极大的活动性同时也降低了肩关节的稳定性，使其更容易受伤。健美运动员以及其他运动员经常碰到的问题就是，由于韧带松弛，导致肩关节不稳定。7 d" O& O  {- D& L

" t4 A5 s- T1 I! r; X    韧带松弛也许是由于重复的活动引起的，比如举重和投掷动作。当已经发生韧带松弛的运动员，采用不正确的动作规范进行肩部训练时，就会进一步损伤已经很危险的肩关节。/ y8 g2 w& [. l( m" k
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   结论与分析，如果你的肩关节已经受伤，或者在力量训练的时候，肩关节经常疼痛，就应该考虑对以下训练动作做出变化。- ^2 p! Q0 M& w& j" J
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/ \; G/ W: `& Z6 W* v2 g- F    卧推：通常，做卧推的时候，杠铃杆是下降到中胸部的。这样会导致肘关节下降到低于身体水平的位置，从而把过多的压力施加在肩关节上。如果你的肩关节有问题，最好是把杠铃杆下放到肘关节刚好弯曲到90度角便往上推。3 g& J2 D& b; G1 s3 u4 x+ z& X

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杠铃推举：如果你的肩关节有问题，那就不要做颈后杠铃推举动作。因为这个动作会对肩关节施加非常大的剪切力。为了保护肩关节，你应该只做颈前杠铃推举或者哑铃推举。$ m4 Z1 g' [6 b0 A
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   引体向上和拉索下拉：如果你的肩膀有问题，不要做颈后引体向上或者颈后拉索下拉动作。因为那样会给肩关节施加非常大的剪切力。你应该只做颈前引体向上和拉索下拉。6 i/ N3 A" X4 e0 o9 ~0 q2 W( A

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   双杠臂屈伸：做这个动作时，大多数健美运动员喜欢把身体下放到尽可能低的地方。但是，这样会给肩关节施加非常大的剪切力。为了更安全高效，做双杠臂屈伸时，肘关节的最大弯曲度不要超过90度。