谨防训练过度

谨防训练过度

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# N) _) y3 ^% m1 C6 x　　健美爱好者有时会发生这样的情况：到健身房训练提不起劲，见到器械很反感，摸什么器械都觉得重。如果在二周内发生三次以上这种情况，则可能是训练过度了。
- b- T8 k* M  M/ H/ b　　过度训练也称过度疲劳，是训练不当造成机体的一种综合症状。过度训练主要有交感型和副交感型两种。健美训练中所发生的过度训练多属于交感型过度训练。表现是安静时心率增快、血压增高、体重下降、睡眠障碍、抵抗力降低、食欲下降、训练后感到疲劳、疲劳恢复慢，无训练欲望，见到器械反感，运动中最高血乳酸水平降低，肌肉停止增长，甚至萎缩。
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( p7 v, n! m# O$ F国际健联公布的九条标准是：
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受伤和肌肉疼痛的次数增加。
早上起床时的脉搏升高。
训练情绪下降，易激动，发热。
4 k" f% r  I. Q3 u' l" G失眠。
' d+ T$ o! X" l4 B/ ~( s6 x, C6 i肌肉的围度缩小。
提不起精神，缺乏耐久力。
性功能减退。
食欲减退。
在下一次训练前肌肉恢复不过来。
( D8 S" g: b1 @& q6 F4 X+ n　　另外，血浆游离睾酮与皮质醇的比值比正常值低30%也可认定为训练过度。对照上述几条，如果有二条以上的身体反应与之相符，就可以确认发生了过度训练。
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发生了过度训练可以从以下几方面进行治疗和处理：
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　　调整训练量和训练强度 初练的人喜欢模仿明星的训练方法，忽略了自身的条件，以至练过了头。初练者必须遵循循序渐进的原则，训练量和训练强度要逐渐加大，切不可冒进。过度训练后要降低训练量和训练强度，进行调整性训练。
" ~& }  P' m  W( v1 H% U　　加强训练后的恢复措施 训练后应加强蛋白质的补充（日均量以1公斤体重1.5克为好），保证充足的睡眠时间，加强微量元素及矿物质的补充，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂，根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复
加强医务监控和自我保护 及时进行医学检查，监督恢复情况。感冒发烧时停止训练。大运动量后未恢复不进行训练。加强训练后的放松练习。注意环境、气候、生物节律变化对机体的影响。

# K# J% I3 K  K. Y7 j3 A. t　　过度训练关键在于早期发现、及时治疗。对健美爱好者来说，最好是加强科学训练，注意自我监督，以防过度训练的发生。

刚学增肌，这两天肌肉疼，不知道是不是过度否？？？？？？

呵呵  支持！！

过度运动会使免疫力下降

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　　一直以来，科学家们有注意到过度的运动对於免疫系统反而会伤害，这些运动员比较容易感冒(令人想到泰山的体格, 阿婆的身体这句俗语)，而适度的中强度运动却反能提高免疫力，对抗病毒或细菌的感染。
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      多伦多大学针对 19-29岁的平常不常运动者，让他们分别每周进行三次或五次的40分钟有氧运动，连续达12周之久。由血液检察中发现，每周三次运动者的CD16杀手细胞增加27%，而每周五次者则只提高21%，而每周运动五次者，免疫细胞数量竟减少33%，每周运动三次者则没改变。

# q. ^: g& E' A5 d4 ~5 Y+ P! b　　因此，专家表示虽然运动能够减肥增进心肺功能，是预防心脏老化的最佳方法，但是过度地运动却是不妥善的。适度的运动为每周3 次的有氧运动, 太高强度与密集的运动每周五次或更多的有氧运动, 反而会让免疫力下降。只要每周3次，每次30分钟持之以恒的有氧运动，就能达到健康的效果了！

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学习！避免以后出现类似情况！！

不要让你的勤奋变成愚蠢的事。对于你的力量训练过度热情，可能无法让你获得你想要的结果。

   不知道自己是不是有时候也是过度训练了，看来强度要改一改了！