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我刚从事健身对于力量、心肺、平衡、柔韧、核心，这五大元素的训练不是很理解，他们都有什么作用，请解释说明一下，具体点好！

体适能之肌肉力量、肌肉耐力

健康体适能体适能之心肺耐力

竞技体适能之平衡性！

柔韧性

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1 I7 [- Y4 N7 r$ u      柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。
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一：提高柔韧性的好处：

  X( l3 C! T0 ?) i# H      1、动作的活动范围和幅度扩大，动作更加准确、质量更高。

3 ?/ _; v( K, T, @* J  `. k  E      2、柔韧性训练有利于中枢神经系统对肌肉的调节，特别是调节对抗肌群，使之充分放松，降低对主动肌群动作的障碍，使动作舒展大方。

/ n  B; T4 v. S/ m$ m      3、好的柔韧性能增大动作练习时的幅度，使整块肌肉而不是肌肉中的某一部分肌纤维参加运动，有助于肌肉的均衡发展，在运动中更好的发挥你的速度和力量。

" X1 T5 B" a; K9 K      4、柔韧与肌肉力量相辅相成，相互影响。肌肉力量强有助于完成柔韧性动作。如果只注重发展肌力而忽视柔韧训练，肌肉粗度增加就会限制柔韧性的发挥，就会使动作僵硬呆板。

二：柔韧性训练指导
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      1.伸展前先进行热身运动，提高身体及所要拉伸肌肉的温度
      2.伸展所有大肌肉群及其对抗肌群
  O) ?3 _4 b6 r; [* U  l* F0 E      3.伸展至动作的末端，但不要又疼痛的感觉
6 E1 y) H# b$ G* ]      4.在伸展是保持有节奏及缓慢的呼吸
      5.保持伸展状态10~30秒

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让你核心更强壮

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! H+ y. D2 R' r      核心训练，不单与八块漂亮的腹肌有关，而且与日常生活、身体姿态、整体体能息息相关。
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5 ]* I$ A* M6 _1 r/ ^      私人教练在健身房指导会员单独训练时，通常会加入核心训练的内容。

      对于在家健身的人来说，也需要了解下列问题：什么是核心？核心肌肉包括哪些？为什么要加强核心肌肉力量？哪些练习能帮助我们提高核心力量。
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什么是核心？

      核心是指人体腰部-骨盆-髋关节的联合体、身体重心所在的地方，它就好像一个房子的地基，在静态和动态中，支撑、稳定着脊椎，它连接上身和下肢，也是运动的基础和中心。

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力量、心肺、平衡、柔韧、核心，这五大元素。
在我的计划里。平衡和柔韧，练比较少。
准备在健身计划中加入普拉提，瑜伽等。

学习啦。。。。。。

让你变得更强壮
来吧，朋友们

如果一个人的核心肌肉不够强大 是会影响其他部位的锻炼效果的
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其实决定一个人身体素质的好坏 往往不是 你卧推能推多少 胸肌和手臂只是一部分

在锻炼力量时候我们身体机能最需要锻炼的是 我们的 核心肌肉