5# 我意逍遥
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+ X' j3 @# W8 Z$ C; _是的！
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初学者多做基本动作
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0 T) ]) j8 G% v 许多刚刚开始健身或者练习健美的朋友，常常被健身房内各式各样的器械所吸引，甚至不知道从何开始练起，经常这个杠铃练一下，这个器械动一动，看这个动作有意思，那个姿势也不错。
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, F3 s) S7 S! k# D, ^/ V6 l1 q 的确，作为健身运动来说，一定要常常更换动作，经常改变训练计划，这样才能保证训练的效果和新鲜感。但是对于初学者来说，这种作法是不适合的，因为1，初学者的训练基础不同，不一定能够掌握一些有技术要求和含量的动作，如果没有教练的指导和保护甚至有可能受伤，2，由于没有足够的力量和技术要领，常常导致动作走形，这样会导致事倍功半的效果，3，没有一定的训练基础，训练效果不明显，常会导致对训练产生厌烦。2 s' |1 ]9 }" D) r) P+ o- Z$ t* b
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在这里，建议健身初学者一定要多多的做一些基础的健身基本动作，比如，
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: `2 R! X, u8 M4 d 胸肌训练，多做平板和上斜卧推，平板，斜板哑铃推举和飞鸟，还有双杠。
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. n" n) h0 B+ p* d 背阔肌训练多做引体向上，窄握下拉，杠铃直立划船，拉力划船
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4 Q' n4 o4 X/ K7 R, ?$ H 肩部训练多做哑铃推肩，颈前推肩，侧平举和前平举等。一般不建议初学者做颈后推举，一方面初学者控制不好颈后推举，另一方面，容易受伤。) V% O* _7 }8 C" V
% n8 L/ A/ f: Y7 s! H, x4 O 在训练之初，不要追求重量和数量，应该尽力规范动作，并且努力学会控制重量。待动作规范之后，再逐渐增加重量。而且要多做一些大肌群训练，因为在大肌群训练的同时，是能够带动小肌群参与的，也就是说，卧推时，三头肌也在用力，引体向上时，二头肌也是在参与的，这就能解释，为什么举重运动员的三头肌非常发达，拳击运动员的二头也非常漂亮。+ M% w X2 x& F% v; \# M3 f
& e4 m$ ?6 Z& @, o, Q! O4 l+ I6 h9 Y( I/ _ 还有千万不能忽视腿部训练，因为腿部力量是人体力量的根本，而且从运动学上来说，人的力量构成是下肢力量带动上肢力量。于是我们可以看到，一些短跑运动员和足球运动员的上肢肌肉也比较发达，但是如果忽视下肢训练，这样会导致头重脚轻，用白话说，就是腿没根。尽管练习腿部力量比较苦，但是，亲爱朋友还是不要忽视腿部的训练。
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此外在力量训练的同时，也应该适当的有一些柔韧性和训练，做到全身素质的综合和协调发展。
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