耶稣回来了哈哈

刚拍不久~可以和之前的我做个比较

如此腹肌正是我的目标

漂亮啊。。。

帅哥 练得真不错。要胸有胸，要腹肌有腹肌。怎么练的？给个训练计划出来，
分享经验给大家。胸和腹是我最关注的部分，祝贺你，练得都很有型。
有点崇拜你了。不知道耶稣的胸和腹是什么样子？是不是你这样呢？
; U0 O3 l, Q( L( E; P神啊，别忘了谈谈你的健身体会。

真不错，羡慕啊，呵呵

	开年新目标 ... 1 2	会员健身日记	耶稣 2010-2-24	12 / 348	种子 2010-7-23 09:28
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比较一下，更有形了

6 T  h/ {9 ]( [( {5 B! _
7 |5 j- A/ G/ z$ }) N1 s: ^# M耶稣不是专业选手，也是业余选手的顶尖高手了。小帅很是厉害！感觉你的胸型更有轮廓了。
' y+ G3 l6 g) _$ }8 b- A
0 v- L6 t. P  ], X# M2 g饮食计划上也做得相当的专业。少油，少盐，估计主食吃得也不多，一般人真是做不到。
2 a& a% P) q2 d0 o1 h1 |3 ~
- q& j; q; U  }+ D1 M7 [4 ~+ v3 q看来我还是任重道远啊。虽然隐隐可以看到腹肌，无奈还是皮下脂肪层厚，看来还得脱脂，还得少吃

5 w+ h& }( ?- x1 b多运动。个人体会，少吃主食比多做运动，对于减重的影响还要大还要明显。

　不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再叁注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。

& M" D& `/ [6 Y# B$ B: S, t　　1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、叁小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。
+ \9 o6 [0 R+ q
7 g. l# P  Z: h, C) b　　2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。
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　　3.摄入适量的蛋白质。
2 k: V' k1 H+ j- j: q, g, }4 V3 F
3 N5 \5 N" T; J4 d. n9 t) Y　　4.不要进行过低脂肪的饮食节食。
  H$ k. Y# a& u
& [- W. f" h2 _! S　　5.保证摄入足够的奶製品。
* K. y! \: w8 l5 ~/ Y' p1 I! C, i
' \' }" V" s+ P* X3 S9 ]2 I  }9 {$ F　　6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

　　7.训练前的最后一餐应该在训练前30分鐘，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
* B  R' k$ N; c$ V' D
* X1 d, S+ I9 k: v# [/ ?  ^7 k不知道份是什么概念，一份的份量是多少？

完美的帅哥