健身需注意预防疲劳性骨折

健身需注意预防疲劳性骨折

( \7 @/ s, F$ z4 l0 N" a　　篮球明星姚明由于左脚应力性骨折，将缺席本赛季NBA的剩余比赛，能否顺利参加北京奥运会也成了疑问。其实，应力性骨折并不是运动员的专利，对于喜欢健身的朋友们来说，如果不恰当、不科学地进行锻炼，同样有可能发生应力性骨折。

　　应力性骨折又叫疲劳性骨折，是一种过度使用造成的骨骼损伤，当肌肉过度使用，发生疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将外力传到骨骼，引起小的骨裂或骨折，最终发展为完全性骨折。一般性的骨折多发生在比较激烈的碰撞，摔倒等情况下，而应力性骨折不同，它通常是由日积月累的累积效应所导致的。
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+ {2 I% B9 z1 a　　应力性骨折多发生在足部负重较多的运动中，发生部位是在承受身体重量的骨骼上，尤其是下肢骨骼最为多见。但这并不表示其它的地方就不会有应力性骨折。一些经常受肌肉力量反复作用于其上的骨骼，如上肢的肱骨，也会有疲劳性骨折的产生。通常最易发生疲劳性骨折的地方依序是：胫骨、跗骨、跖骨、股骨、腓骨等；而其它可能会发生疲劳性骨折的地方还有：腰椎、肋骨、肱骨、桡骨和尺骨等。
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　　应力性骨折在发生前是可以察觉的。如果在锻炼过程中肢体，尤其是下肢出现不明原因的局部疼痛，而且这种疼痛在休息和走路时还不严重，但是一开始剧烈运动就加剧，就要考虑是不是发生了应力性骨折。

　　健身锻炼中的运动过度，尤其是长时间，高强度的锻炼，运动量超过锻炼者生理承受能力情况下，就容易发生应力性骨折，尤其是骨骼正处在生长发育期的青少年，以及骨质开始出现疏松的中老年人更应该注意。

2 ~* t9 j* @) u$ K1 e  q　　天气渐渐转暖，健身锻炼的黄金季节也即将到来，不过健身锻炼一定要循序渐进，遵循科学健身的规律，避免任何超强度的过量运动，不要急于求成，盲目加大运动量。从事高难度运动前最好接受运动医疗咨询，学习一些运动生理卫生常识。此外还要准备好运动时穿着服装，穿弹性运动鞋，避免穿不合脚或丝毫没有减震功能的鞋子，不在过硬场地进行跑跳运动，从而防止应力性骨折的发生。另外，日常生活中要保持健康的饮食，保证足够的钙摄入。

还是新人，受教了。