运动损伤探源

运动损伤探源

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( F$ x- S. E: @) \0 a　　在健美、健身锻炼中，很多人重视了锻炼前的热身运动和伸展练习，但运动损伤仍时有发生。为此，本人到健身场所进行了多次调查，经综合分析，觉得下述几个因素与损伤的发生密切相关。
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8 E# S  U8 |" O　　一、体力准备不足

  h% }$ b) Z1 W* ?; R　　起因：锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习。

5 Z7 s2 A' X$ j3 a9 V% D　　过程：锻炼者未能结合自身能力，盲目追求或模仿他人的训练重量，练习中动作不平衡、僵硬，以致引发损伤。

# E3 |3 c, I" Z' \& d/ r　　防护：正视自身的力量训练，努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。
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0 v3 U3 W/ d9 l' N3 i3 _, _8 v0 g& @2 |1 A　　效应：当肌肉具备足够的力量或肌肉间的协调配合能产生足够的力量时，就能按要求进行重量练习，极少发生损伤。
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　　二、对柔韧性缺乏认识
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+ L4 y; Q) z+ B( s　　起因：锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度。
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7 \) u" S/ X$ c/ e3 q9 G　　过程：锻炼者不了解动作解剖特点（单关节或双关节动作），加上关节柔韧性差，在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置，因而易引发损伤。

3 `0 R# x0 p) |: L+ O　　防护：加强柔韧性练习，特别注重力量柔韧性练习；增加关节活动的幅度。 　

( b) X! g' b- |　　效应：当柔韧性提高，具备力量动作全幅度所需的柔韧性时，就能积极有效地防止损伤。
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　　三、不重视正确姿势

+ u# M, h4 e, H$ Q5 [) g　　起因：锻炼者误认为健美、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要。

　　过程：由于不重视动作姿势是否正确，在练习过程中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作，以致引发主动或被动肌群损伤。
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$ z: g! a* X8 M' c  O　　防护：认识正确姿势在锻炼中的重要性，了解并掌握正确姿势的要领，反复体会获得稳定肌肉力量所需要的正确姿势。
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　　效应：姿势正确就能避免损伤，并能取得良好的锻炼效果。在深蹲和硬拉时这一点尤为重要。
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# ?" @2 n: o2 w, w　　四、对小肌肉力量认识不够

7 M7 {/ O8 X# q8 O7 P　　起因：误认为健美只需大肌肉块，健身(健身食品)只需表面肌群。

, K2 h) f2 d8 w+ I" y1 i# n+ `　　过程：器械锻炼常常要做双关节、多平面以及旋内旋外等多类型的运动，一旦小肌肉不能承担练习重量时，就会引发损伤。

  J! L# Z& L9 R　　防护：充分认识小肌肉力量训练的重要性，学习运动解剖学知识，提高训练质量；加强热身或牵伸、旋转练习，提高肌肉的兴奋性。
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　　效应：小肌肉力量的加强，可预防肩、肘、髋等部位的损伤。

. V6 e3 `1 A; b8 i8 R6 U　　五、对器械的功能了解不够
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　　起因：初学者对各种器械都感兴趣，在没有指导的情况下进行锻炼。
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　　过程：器械的锻炼功能是依据运动(运动食品)解剖学和力学原理设计的，看似简单，其实不然。若盲目模仿他人练习，则容易引发损伤。
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　　防护：教练员和健身房老板要介绍器械的功能、使用方法和要求；新学员初上器械不加重量，体会和熟悉器械性能；用杠铃、哑铃、壶铃练习时注意自我保护。 　
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　　效应：熟悉器械性能，反复练习体会，可预防损伤现象的发生。