疑难问题求助

就锻炼的话按照科学的说法一定要恢复原有水平再锻炼才有效果，如果没有恢复就练的话会越来越瘦。那为什么部队的天天练全身效果也非常不错呢？而且也没有瘦呢？
% X3 B; v7 t4 F4 X9 o; u  B! x    再就是请教下如何做俯卧撑和腹部运动能使肌肉更好的充血。动作都做标准啦。

增加仰卧起坐的动作速度可以一箭双雕

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6 v& z, X4 F! s, M      几乎所有的健美杂志在谈到仰卧起坐时，都强调应该以控制的方式做。但是，最新的研究表明，你也许应该以更快的速度做仰卧起坐，因为这样可以帮助你同时刺激更多的腹部肌肉群。
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3 q+ c: [, G3 j+ R) _4 R* [# f      西班牙的研究人员让受试者以五种不同的速度做仰卧起坐。第一种是每次动作用时4秒钟；第二种是每个动作用时2秒钟；第三种是每次动作用时1、5秒钟；第四种是每个动作用时1秒钟；第五种是以尽可能快的速度去完成动作。

      研究人员测试了受试者在采用不同速度做仰卧起坐时，相关肌肉的活跃性（包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和竖直肌），以便发现不同动作速度对训练效果的影响。

      结果发现，当动作速度增加后，所有四种肌肉群的活跃度都会增加。其中，腹外斜肌的活跃性最为显著。而采用较慢的速度做仰卧起坐时，腹外斜肌很难被刺激到。实际上，采用最快速度做动作，可以使腹外斜肌的活跃度增加六倍以上。
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      结论：采用更快的速度做仰卧起坐，有助于刺激到更多的腹部肌群，特别是腹外斜肌。

" P* ^1 }6 C4 V      应用：训练腹肌的时候，不妨采用不同的动作速度。比如，有时候采用较慢的速度，有时候采用较快的速度。或者在动作的前半程采用较快的速度，而在动作的后半程采用较慢的速度。如果你没有时间采用多种训练动作，以便从不同的角度刺激所有腹部肌肉群，最好是通过以很快速度做仰卧起坐来进行弥补。
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如何增强你的俯卧撑强度

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# p) p7 ~( `% t. z! L    背后加杠铃片，但最好有人帮助，否则自己放不太好放，被压住后也不太好起。

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, F$ m" T( t2 o9 k5 Y  W- c    抬高脚的位置，但这样会转移训练的部位。
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2 y0 U7 v# ]$ y3 W    找人躺（或坐）在背上，如果力量不足，可以抬高手的位置。

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    增宽握距，越宽的握距，对胸肌的刺激越大。

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2 v5 w$ p( ^* b) ^9 T3 }6 `  Y( h    使身体下降得更低，为使身体下降更低，可以用俯卧撑架，或在两张长凳或者双杠之间做俯卧撑。

学习了。。。。。。。。回去叫我老婆坐我背上

要说明第一个问题还要先从有氧运动和无氧运动的定义说起。
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无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动的最大特征是：无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。被破坏的肌纤维只有经过修复后才会变得更强大，所以说增肌也是先破坏再重建最终达到超量恢复的一个过程。

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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动的目的在于增强心肺耐力，当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳较容易恢复。

由此可以看出部队的训练基本上以高强度间歇式有氧运动为主，更侧重于心肺功能的加强和意志力的考验，由于这种训练能更好的燃烧身体脂肪，刻画肌肉线条，如果伙食再跟得上的话，浑身都是肌肉的他们看起来就不会显得那么瘦。

1 q4 ]0 U, L/ l不同的运动造就不同的身材，无氧增肌有氧减脂这是健美身材的基础，健康运动合理饮食每个人都可以锻炼出自己的最健美的身材。

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游泳运动

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短跑运动

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自行车运动

摔跤运动

体操运动

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谢谢啦。。明白了。。

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，是持续5分钟以上还有余力的运动。对于那些训练有素的特种兵来说，每天成千上万次的俯卧撑、引体向上和仰卧起坐对于他们来说，简直就是有氧运动，既锻炼了心肺功能，又有利于肌肉的合成，虽然围度增长有效，但是却能练出一身结实的肌肉，同时也达到消耗体内脂肪的效果。

不管从事什么职业的人，只要勤于肌肉练习身材都会愈来愈健美

呵呵，照你们这么说都去当兵吧，回来了又有身材又有力量

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吃得苦中苦，方成肌肉男，三百六十行，行行都有好身材~

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仰卧负重举腿

( y6 C9 K# z" w. B* n      主练肌肉群：腹直肌下部、腹外斜肌、核心区域
      附带刺激的肌肉群：腹直肌上部
      坐在长凳的末端，双脚夹住一个5~20磅的哑铃，双腿并拢，身体仰卧在长凳上，双手在头部后方握住长凳的边缘，然后，双脚夹住哑铃，提膝收腹。然后，放回起始位置，重复进行。
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7 n$ U+ e# Y$ m% x负重转体仰卧起坐
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+ Q3 X3 r+ r0 p      主练肌肉群：腹直肌上部、腹外斜肌
      附带刺激的肌肉群：腹直肌下部
# t2 l/ X0 h. p' g/ B7 a# j      在脑后或者胸前抱一个杠铃片，每次仰卧起坐的进修，把一侧肩膀朝对侧膝关节转动。