营养

练完后吃几个蛋清呢？

补充足够的蛋白质，每天最多补充体重*2克的蛋白质。在锻炼后补充更好。请自己计算

3 }; W# H/ x7 o
* Z: ~. f2 g4 E& m

) H: A9 ?! @) I# C/ T开始健身训练后，适当额外补充蛋白质，比如训练后进食蛋白质食品（例如牛奶或鸡蛋白）：按照每公斤体重每天补充1.5~2克蛋白质的标准，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质20~40克蛋白质（约合两到四个蛋清）效果最佳；当然如果经济条件允许，建议补充乳清蛋白粉，这种蛋白质非常利于人体吸收。一平匙完全蛋白质粉等于一杯牛奶或一个鸡蛋或一两肉所含的蛋白质，蛋胆固醇只是鸡蛋的1/25而已而且不含脂肪。一般蛋白粉的推荐用量是一平匙到两平匙，这样蛋白粉就可以直接作用于所练肌肉上，有助于肌肉的增长和疲劳的恢复！

我135斤营养吃多少个蛋清呢？

呵呵，其实我一直想问吃鸡蛋清的同志们，你把你们家蛋黄怎么办

每天弄蛋清多麻烦哦。。直接买些蛋白粉喝到行了！

我135斤营养吃多少个蛋清呢？
/ F: L* e! L" J$ cchenweihao136 发表于 2010-8-11 18:54

* {4 V7 J# g+ K6 H# u( K: H体重135，如果按每公斤体重补充蛋白质的上限2克的话，你每天需要的蛋白质就是135克，按照蛋清含蛋白质11.6克蛋黄含蛋白质15.2克计算，135/11.6，四舍五入约合蛋清12个。

呵呵，其实我一直想问吃鸡蛋清的同志们，你把你们家蛋黄怎么办
! N7 K) t# e: a# P" V' t/ Ialex 发表于 2010-8-11 21:41

嘿嘿，如果不能合理利用，每年扔掉的蛋黄足够买一大桶蛋白粉啦

要吃12个蛋清，不会吧，这么多，怎么吃的完啊，我锻炼完吃1个全蛋4个蛋清和一包250克牛奶。