上班族怎么安排健身营养餐

如题,早上8点上班,下午4点下班,一般住单位宿舍,不带厨房的
目标:在减去多余脂肪的前提下尽量多长肌肉哈哈,现在比较胖
求个简单点的增肌减脂餐准备方法

最简单方便就是吃营养品了，到我这抱一桶蛋白粉回去喝喝

3餐饮食怎样安排（这么好的贴不能埋没啊！！！）

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练习健美讲究每天少吃多餐，对于朝九晚五的上班族在饮食上可以采取变通的手段。

比如早上6点多吃早点，然后带一些富含蛋白质的食品，比如两三个鸡蛋、一两杯牛奶，在上午10点左右当作零食吃；
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午饭以鸡肉、牛肉、鱼肉为主，隔天可以换个花样；下午三四点钟，可以在办公室吃些水果（黄瓜、西红柿等），以保证矿物质和维生素的摄入 ；

" ?- \9 B2 }7 u! ^7 r, D9 E$ m在运动前的一个小时里摄入800~1200千卡热量，可以让你达到最佳运动状态，取得最佳运动效果。可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等以碳水化合物为主的小零食；

+ Z0 p) C/ o8 i3 _: Z9 T易吸收的碳水化合物食品如土豆泥、香蕉等，是训练后的理想食品，健身后身体最需要蛋白质要及时补充，可以喝由一至两勺蛋白粉（根据自己的口味加入蜂蜜等其他饮料）；

7 ~- x# q' w3 L- o: |' ?  y晚饭同中饭一样就可以了，适当加一些馒头、米饭等碳水化合物。另外，核桃仁、榛子等坚果类富含不饱和脂肪，可以适当吃一些，以利于身体营养平衡。

感谢站长和梁哥指导
上次买的蛋白粉吃掉了就到站长那抱几桶回来喝喝