求助

一般情况下，一个人很瘦，肌肉偏低，是不是会带来吸收的问题，肠胃也不太好？
+ s: s4 \+ |  W: }一个人基础代谢很高会不会造成人变瘦？

...这个问题嘛，跟体质有关的，我就是，吃什么都长不胖，遗传，我妈那边的人都是这样，我身高从高二开始到大四一直是172没变过，我体重也是120斤一直这样从没变过，呵呵，似乎我身高体重是成比例的。想增肌的话我的个人经验是用增肌粉，我6月份为了增胸肌吃了一个月，现在胸肌很明显增长了，体重也长了10斤。可以找jerry问问适合你的营养增补品希望对你有帮助

肠胃不好多少都会影响点营养吸收吧，建议你吃蛋白粉，性价比高，易吸收

竹竿男变肌肉男健美入门指南

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' e+ ~& M. d1 }7 s) C* @　　不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：
　　合理安排运动量
$ v, _* a7 S5 k) h( z6 Q　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。
5 b: @9 d$ u& B# c# L( i# I　　打好基础
( h. u( Z. k: u4 a3 ?- b4 g5 x　　消瘦者在初级阶段(2～3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。
4 l& U8 h. W& ~7 X' _! R4 f　　有重点和针对性地训练
7 i+ ?8 I: s6 \) t9 Z& M! V　　消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。

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瘦子为什么不胖

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5 ^8 _5 z- l$ V9 u0 m- Y
. C, T! M1 h6 r( {　　其一是由于瘦人的体质引起的，即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高，人体消耗的能量也较多。

　　其二是由于瘦人皮下脂肪较薄，体热容易丧失，为此，体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多，即使吃得较多，也不易长胖。
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4 {5 O* T, K/ K. @3 i9 X# I4 w　　其三是一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素，分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显，可使人短时间消瘦。 有些人吃得再多也不会发胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱，消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉，致使身体长期处于亚健康状态，实际上是与肥胖一样处于病态。

瘦人增肌全攻略

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   当大多数人都在为减肥烦恼的时候，瘦人们也在绞尽脑汁想着如何使自己变得匀称一点，做梦都想着要增肥，足以说明增肥的困难程度。要增肥并非没有任何办法。一口气吃不成胖子，瘦人想要变壮，也绝非一朝一夕可以练就的。增肌是一项系统工程，锻炼、饮食、睡眠三者皆不可偏废。科学的锻炼方法搭配良好的饮食习惯可以让你在健身路上少走很多弯路。
9 e8 q( Z0 o# T6 D+ a    锻炼计划：
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第一天	第二天	第三天	第四天	第五天	第六天
胸肌、肱三头肌	背阔肌、肱二头肌	休息	三角肌、腰腹	大腿、小腿	休息

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    锻炼建议：

1，建议瘦人做太多的有氧运动（一周不要超过3次，每次控制在半小时），一般情况下去健身房可以直接做器械（当然要从小重量开始，算是对身体的一个热身吧）。如果上一次的锻炼导致身上酸痛的话，这一次在锻炼前可以在跑步机上慢走5分钟，以缓解乳酸，减轻疼痛。
2，尽可能保证以上锻炼计划的安排时间，如果实在忙的话，有些动作可以在家里完成。
0 c- y( O9 x9 N" S1 ?1 q9 t3，每个部位用多个动作去刺激，像胸这样的大肌肉可以3~4个动作，小肌肉3个动作就可以了，每一次锻炼所有的动作完成的组数总和为20组左右
4，每个动作都要讲究方法，宁少毋假，自己不确定的动作可以多向健身房的教练请教。
5，保证足够的休息时间，没有必要连续每天都锻炼的（即使你天练的部位都不一样），因为整个人的肌体需要休息。
6，增肌锻炼是一件很痛苦的事情，所以请在锻炼的时候，务必要集中精神，以防运动受伤，同时也为了达到最好的锻炼效果。用意念控制要锻炼的肌肉，比如练胸肌，要尽可能地只让你的胸肌发力。
7,严格控制组间休息时间，尽量缩短到30秒－1分钟之间，休息时间过长的话，前面就白练了，因为肌肉很快就放松掉了。

/ u: n7 l) u1 a8 e* U    饮食（少食多餐）：

6 S& d( t6 w4 ?1 y. s$ F+ W蛋白质（肌肉生长）25%：酸奶、鸡蛋白、鱼肉、鸡鸭肉、牛肉，虾等碳水化合物（能量供给）55%：

馒头面条米饭等主食及燕麦、土豆等脂肪20%：平时的菜肴里坚果（塑造肌肉，防止饥饿）：花生，核桃等碱性食物（缓解乳酸，消除疲劳）：蔬菜 ，苹果，番茄，香蕉（可以在锻炼前吃一根)。

以上推荐的都是平民饮食，大家在菜场和超市都可以很方便地买到的。不过瘦的人一般肠胃都不太好，所以每次吃的时候千万不要吃多，尽可能地少食多餐，让吃进去的食物最大化地被身体吸收。 平时早晚也可以喝点蜂蜜水，对肠胃都是很有帮助的。
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( }# }" k; A0 E) Q最后一点，无论你是要增肌，减肥还是纯粹追求健康，运动健身都是一项长远投资，我们势必要长期坚持，保证能收获一份可贵的财富。保持良好的心态，也许你快要坚持不住的时候，正是你身体开始大势长肉肉的时候，所以千万不要放弃。可以在健身房或者我们的健身网站多结交一些朋友，平时可以多多交流健身经验，相信很多时候，朋友都是你继续锻炼下去的动力。

    动作到位，强度足够，饮食跟上，睡眠充足，哈哈，就等着长肉肉吧！
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    最后祝我们精彩健身网站的所有朋友们无论你是胖还是瘦，都能在我们精彩健身这个大家庭里-

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好好精彩健身！天天快乐向上！

胸肌一天天变鼓，肩肌一天天变宽，

臀部一天天上翘，腹部一天天变平！

上精彩健身论坛，过健康快乐生活！

让我们大家一起相互鼓励，快乐交流，将健身坚持到底！

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坚持到底，瘦肉变肌肉，排骨变型男，加油~

健身房里来了很多学生，他们都是办的月卡，有一些瘦子才一个月的时间肌肉就练得相当有型了！