求教计划、组数和重量

坚持健身一学期吧
小有收获
6 x1 o6 V9 l3 v, z3 ?卧推比较规律，其他就比较没规律了
+ W% t: m3 N- `) B# |6 J2 ~现在卧推最大重量一边20kg能推10个*3组吧
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! ^/ t6 [/ R2 H" X5 p1 N+ M这里请教三个问题
1、卧推的话一般组数是3组20，然后3组15（3组以后20就推不动了），是否合理，是否可以加重量
2、其他方面，能否推荐些比较初级易练的动作
3、一周的话，每个部位练几次比较合理
* ]5 m5 ^, q1 |0 X: [0 y0 Z8 C8 |; @谢谢！

你的基本情况没说，也不清楚你健身目的。建议你看下面帖子。好好学习，科学锻炼。加油~


8周型男养成计划之家庭健身韩国版（入门篇）

1# zero1986
谢谢您的回复
5 h- T7 r7 x2 h3 _8 C9 G7 p3 D- A
补充一些
1 C+ T8 L4 c& e# k
本人24，以前断续有过一两段健身经历，都没有坚持，这次一直坚持了有两三个月，188cm，80kg（健身以来体重增加了3kg左右吧）

; _5 G6 W) Z9 W健身主要目的有两个，一是喜欢打球，需要加强力量，主要是上肢，因为怕方法错误，所以一直不敢练下肢，怕伤膝盖；另外是一直偏瘦，想改善改善身材。
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9 a. ?2 t3 S# r* T/ v7 P6 M, v健身以来没有吃蛋白粉之类的东西，也没有可以改变日常饮食，只是比较规律的加了夜宵，会多吃些蛋白含量高的东西，通常健身结束后会来罐酸奶之类的。
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您给的东西我会仔细看，不知这些补充是否有用，麻烦再指点一二，谢谢！