适合颈背肌的康复训练

适合颈背肌的康复训练

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$ W% m1 d$ G4 H3 M; J% W) @　　1 肩胛提肌训练 方法：直立位，双手下垂中立位，双肩胛同时上提，耸肩，使肩背肌收缩。持续3-5s。然后放松；重复以上的动作，15-20下每次，每日训练3次。每疗程10天。

1 j0 n; V3 L& _* |　　2 斜方肌训练 方法：提肩、降或肩拉肩胛骨向内侧移动。剂量疗程同上。

　　3 背阔肌训练 方法：肱骨内收，内旋和后伸。剂量疗程同上。
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　　4菱形肌训练 方法：肩胛骨向内上运动。剂量疗程同上。

　　5 背深部肌训练 方法：伸直脊柱并仰头。剂量疗程同上。