蒸发疲劳

蒸发疲劳

( u0 ]2 B! i5 |0 i. [. p
8 \6 Q0 K% d; r0 o5 N' Z, o

, z0 a, x  q3 E　　一、减少食物中碳水化合物的摄入
" v. u* |* k! y5 b5 o  i- H# q9 t9 E
7 s* N; d* Z* _3 R6 M
　　如果午餐中的碳水化合物很高而蛋白质很低的话，下午就会感到疲劳。这是因为碳水化合物促进了大脑分泌起镇定作用的化学血清素。研究表明，通过限制血清素的产生，就能抵消碳水化合物所诱发的睡意。你只需保持每餐食物中所含的蛋白质和碳水化合物均衡，就可以避免午后出现的精神不足。
# E  n0 Y9 U5 Z% H! z

　　二、避免周末过度睡懒觉
* T$ p3 ?& P9 V* Z5 T2 V, Y7 e
- y, F, u% C: N& C' n
　　很多上班族都喜欢在周末一睡睡到中午，这其实是下策。每个人的体内都有一个决定何时困倦，何时清醒的生物钟，如果你每天早晨都是7点钟醒来，而周末却睡到中午，这就打乱了生物钟的规律，结果会使人感到疲惫。
这其中部分原因是与清醒有关的激素被释放出来导致的。对早晨7点钟醒来，而周末却睡到中午，这就打乱了生物钟的规律，结果会使人感到疲惫。
这其中部分原因是与清醒有关的激素被释放出来导致的。对早晨7点钟起床者而言，这种激素从凌晨三四点就开始释放了，在上午11点多达到一个高峰。如果你躺在床上度过这段时间就抑制了该激素的水平，最终导致大脑陷入周末朦胧的境界。
# V1 f8 m5 _; h9 q

　　在周末补觉应靠早睡而不是晚起。为了让生物钟保持正常，每天早晨最好在差不多同一时间醒来最好。

$ ~7 {, D7 p- ?0 I  b" p1 Y
　　三、避免血压的急剧变化


" v0 t, i! t, U0 i! J/ V　　间歇性发作低血压被称为神经低血压，它可导致疲劳。
* @6 Z' R( k4 \' t; ^9 I9 _如果长时间站立后你感到头昏脑胀，洗热水浴时感到晕眩，或者动辄就晕倒，可让医生检查是否患神经性低血压。检测方法很简单：医生把你放在倾斜的桌子上，使你的头脚成上斜70度角，以此模拟长时间站立的姿势。如果几分钟以后你出现了眩晕或血压降低的症状，或者感到头晕恶心，你很可能就患有此病。


. f/ @% `5 k/ ^, R' S" b2 c　　四、严防脱水

7 J; N8 n: r6 O$ U8 f; m
- [+ V) C" b: f　　据运动营养学家说，一旦你感到口渴就已表明体内液体已开始大量丧失。体内水分降低的时候，人的行为能力也随之下降。这是因为缺水会引起血液总量下降，从而引发疲劳。因此，每天最好保证喝8——10大杯水。运动量很大时应喝更多的水。
9 R! `  J1 ?0 F# y
, _! _. K1 D5 Z) |( y$ z* _2 d* |: [) J
　　五、减少药物的副作用
  r& O; Q0 N  @5 n; i
; ^2 C6 o4 f# d3 z  p+ m( C7 t
　　大家都知道扑尔敏、感冒药和一部分抗生素会使人昏昏欲睡。但或许你不知道还有许多你熟悉的其他药物，包括某些调整血压的，甚至利尿药物也会悄悄地消耗你的精力或使人感到困倦。如果你总感到疲劳，应该去问问医生或药剂师这是否起源于你正在服用的药物，看看有没有其他的药物可用。
+ c- o( A& h0 N( s' M9 X* i( P

　　六、减少压力

　　工作任务的最后期限所施加的压力可能使你整个下午都疲惫不堪。恐惧和焦急会使你的肌肉紧张，还会使你喘不过来气，减少氧气的吸入，这都会导致疲劳。
下次当你处在这种困境时，闭上双眼，想像你在一个安静的环境中，缓慢地进行深呼吸。只要有可能，就把令你心神不安的事情安排到上午去做，这样你就不必一整天都为这件事劳神了。
7 \- u- Z8 s+ T4 J- ?
$ V" x' r5 {" g2 U3 P4 x. O  \
　　七、防止用眼过度
  n; r! B1 D2 M, f- s

　　如果你感到难以聚精会神地工作，很可能是你的身体姿势不舒服，不是身体前倾靠近电脑屏幕，就是过于低头伏案，难怪你会腰酸背痛。视力问题也会妨碍你精力集中而引发疲劳。每个小时一定要保证离开你的计算机或工作台5分钟。利用这个时间去做点别的，最好放眼望望远处。

7 f% `1 o4 d9 W& x/ w
9 B, ]% r( H) x9 D% x　　八、避免暗色调
! ^/ T  Q8 e' q' w* G

1 f+ g3 m7 W( l( A- r9 f　　如果周围除了暗色之外没有别的色彩的话，会使你感到不仅疲惫而且压抑。可以试着把诸如黄色、橙色或者红色这些暖色加进你的周围环境中去。这些色彩热烈、明快，日子一久，它们的效果自然就显现出来了。如果你想尽快摆脱疲劳，聚精会神地看某件鲜红色的东西会很有效，在你身边放置几件这样的东西就可以解决问题。但也不要过分，如果你的环境变得过于刺激，同样会使眼睛感到疲劳。