健身入门十问

健身入门十问

1. 每周运动几次为宜?
2至3次。每次约45分钟至1小时。

4 d7 B' z# j/ h4 O: B) M+ O2. 如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道?
5 P+ ?4 g) _4 Y2 k- g/ n. @) k运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。

3. 是不是必须在早晨做操?
. H; r9 t; n, ]5 K  {其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
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% x9 ?0 O# `5 _- j/ L4. 空腹运动能否消耗脂肪?
1 i& y! |& v. \: t5 F  j# U* C& B如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。
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+ i7 G0 v- l: V* V% ?5. 运动是体能消耗的主要原因吗?
不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。
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6. 耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多?
耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。

. ^  _8 x8 m9 u3 ^; p7. 练哪里就能减哪里的脂肪吗?
- i3 t/ `. Y1 l/ i& E3 J0 r错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
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- o* V- ~4 Z% A: C4 ?8. 年龄不同，选择的健身项目也应不同?
是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
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5 O7 p0 y2 b! T, C. k* x$ d4 M9. 器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”，这种观念对不对?
: U6 y: r* N  ^/ N, f; w6 M当然不对，但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

! b$ U/ Z: J/ g7 V8 z10. 在情绪不好时去健身，合适吗?
; ^1 Q3 i" {6 J* Y! v; ^人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。

学而时习之温故而知新