训练计划求助

各位大大，请帮忙看看下面的训练计划设置有没什么问题

我以前学校体训队的练过3年，没重点，什么都练，肌肉有点点线条，这次只想练臂、腕、肩、胸、腹，准备以下面的计划循环

8 \; H+ g# M$ X' X每次开始前第8套广播体操两遍，跳绳5分钟
# U' q0 h( Y7 Y第一天（臂、腕）臂弯举3组  单臂弯举3组  锤击式臂弯举3组  正握手腕弯举3组  俯立臂屈伸3组  坐姿哑铃颈后臂屈伸3组  仰姿反屈伸3

组
4 s, L8 F# \' f* ~1 F# g4 ]8 ?: w* j第二天（肩、胸）哑铃推举3组  哑铃侧平举3组  侧卧单臂侧平举3组  俯立哑铃侧平举3组  仰卧飞鸟3组  上斜卧飞鸟3组  下斜卧飞鸟3组
第三天（腹部）仰卧屈膝左右摸脚后跟30个  仰卧屈膝轮流向左上右上卷腹30个  仰卧屈膝卷腹30个  仰卧轮流左右腿上举30个  
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仰卧屈膝卷腹30个  仰卧屈膝卷腹30个  仰卧屈膝卷腹30个  仰卧屈膝卷腹30个  俯卧挺身3组
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哪里需要修改的请提点意见，万分感谢！

计划为个人服务，适合的就是最好的，没有图片再好的计划都是空白，建议楼主上传图片会让大家看起来更直观~