胳膊上方肌肉疼痛

胳膊上方（不知道如何称呼，是叫小臂吗？）
' v) w5 Q+ v. l( R% c6 h! P有隐隐疼，据说是肌肉拉伤，如何解决？

肌肉拉伤只能休息，没事时揉揉

上臂。休息。

你们都错了 其实他是三角肌那里痛
. v/ p; b! i1 A5 p8 m' U8 f- A是肩关节拉伤 如果是肌肉拉伤就休息吃点消炎药
7 _  q" y5 Y+ k0 u6 d如果已经影响你正常活动的话 建议你去医院
/ O: v: {+ O: W% K, l可能是肌腱拉伤 更严重就是韧带拉伤
那必需得去医院开药吃了

不再酸痛

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+ ^. c# D6 V1 D3 T& i5 O, G& h& R: @　  举重练习会引起肌肉的酸痛反应，但是你可能不知道，动作中的还原部分，也就是肌肉的退让收缩，是造成肌肉酸痛反应的主要原因。退让收缩使得肌肉纤维出现了更多的细微损伤，导致肌肉酸痛的发生。有研究发现，过多的退让收缩训练会降低肌肉力量长达14天!这是它的副作用，但它也有好的一面。新的研究发现，如果运用得当，退让收缩训练会促进肌肉体积与力量的增长。成功的关键就是在做退让收缩练习之后要及时进行恢复性练习。具体做法如下：
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　　1 、在有同伴帮助的情况下，练完普通的组数之后用最大重量的90％再做1～2组练习，每组3～5次退让收缩练习。下降速度是2秒，组间休息60秒。注意，这个练法只能每3个星期在同一部位练1次。
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: Y" p5 r, W' Y' o　　2 、进行退让收缩练习之后的3～4天中，每天用最大重量的15％做1组50次同一练习。这种低强度，多次数的动作能够最大程度地促进血液循环，给恢复中的肌纤维带来更多的营养物质，并带走废弃物，从而加速恢复过程，减少肌肉酸痛。