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健身的时候怎样避免腿痛? * h2 |6 Q6 e0 `$ X
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4 l- z8 S* H N/ s5 t健身时，有些人常常会出现腿痛的现象，而且大多数出现在胫骨(又称迎面骨)部位。5 A9 V+ \; ]5 h1 R3 F2 b
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出现这种现象的原因主要有两个方面：
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( Q/ H4 K9 z ?4 f 一是由于健身时运动过度，肌肉长期反复收缩牵拉，引起胫骨负担过重造成腿痛;
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1 _1 a0 d2 U1 _9 p2 w 二是由于很多人是在柏油路面上跑步，因为地面坚硬，运动时脚着地的反作用力大，对胫骨反复施加向前的弯曲力，因此导致了腿痛。为了避免健身时腿痛现象，可采取以下措施：; ~' U8 }8 F. t9 [
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% V* a5 y0 Y& V; X. j' n. N# x8 I 1.调整运动量，减少可能造成疼痛的动作，如跑跳时、脚步落地时，不要着地过重。
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2.选择地面比较松软的场地进行锻炼。9 W8 |' \, b2 I
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3.进行运动时，使用弹性绷带缠裹小腿部位，这样可以有效地减轻肌肉对小腿骨的牵拉力。
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. ], {8 w2 ?) }/ }4 a 4.运动前，认真做好热身活动。运动后，多做一些小腿肌肉的放松动作。 |
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