求助，请版主或教练进

我练习腹肌的时候，做不了多少个，颈部的两根筋就酸了，一做仰卧起坐的时候脖子的筋就紧张，难道我不能练，我也想放松下来，但是就是放松不下来！ 希望大家帮我解决一下

下巴内收

有些仰卧起坐健身者，在做了几个仰卧起坐后，常常感到脖子疼痛，这是为什么呢？应当如何预防呢？
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仔细观察了他们的动作，会发现问题的答案。原来，这些仰卧起坐的练习者都采用了双臂向后伸、双手交叉置于脑后的体位进行训练。运动初始，他们显得很轻松，动作频率也很快，但不一会儿，速度明显慢下来，整个动作显得非常吃力。于是，他们用抖动着的双臂，竭力向前拉动头颈，使整个躯干前屈，以弥补腹肌力量的不足。正因为这样，颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力，一旦应力超过颈椎或颈部软组织所能承受的限度，就会导致颈部劳损或细微的损伤，引起颈部疼痛。

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) o$ i" c9 j, O) ~6 O$ j8 F8 Q为防止这种颈部疼痛，练习时须注意避免训练时用双臂代替腰腹用力，整个过程中，请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离，手放在头的后面，但不要用力去抬起头部。尤其是腹肌力量较弱者，不宜采用双臂后置的体位，而应将双臂向前平伸进行训练，一来可以降低动作难度，二来避免了对头颈部位的牵拉。

双手手指交叉托着后脑

2# jerry
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谢谢 管理员

3# 梁祝

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谢谢版主 谢谢

4# 静静为你
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) ^1 z7 _* {1 e  O; H非常感谢·

积极热情，健康快乐。这是精彩健身网的氛围。一起快乐分享。