锻炼之后释放疲惫--蓝色音乐

* o/ N3 p: P( O% Y. f6 P- zBlues，译作“蓝调”，又音译为“布鲁斯”。乐曲起初会给人们一种宣泄、哭诉感觉，然后接着的乐曲便像是在安慰、释放、舒解。正宗的欧式风格酒吧常以“布鲁斯”音乐为背景音乐，独特的音乐、浓厚的欧式酒吧风格，定会舒解你锻炼后的疲劳。
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, E9 ~0 q3 ~# ^9 V7 p) n/ k& kBecause Of You
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0 `. i3 g+ y( d: l# N5 r7 {Broken-Hearted Girl
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$ E3 J! E4 n/ L6 {, _3 CFrom sarah with love
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' c; U* s7 _* A' L% xEversleeping
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My all
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One more time
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放松身心 振奋精神

健身锻炼后如何放松肌肉

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, W4 X3 `  H! R2 T( |8 W8 y4 {/ Q* e; T      锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视锻炼后放松及锻炼后的恢复，或是突然参加大运动量，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：

　　静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
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　　整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

  ^  d$ v0 J* {2 W3 _9 b　　推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

0 S8 a' p4 ?2 \7 {1 _　　温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
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　　需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

One more time 很喜欢这首

感谢分享！

有播放器，也有下载地址，考虑很周到哦！再次感谢！

不错。看看

防盗链测试解决。不要删除我这个回复啊朱总。。呵呵！

完美解决。。朱总发现问题。和我反馈一下

楼主辛苦了，顶！！！！！