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本帖最后由 happyzjie 于 2010-6-29 20:07 编辑
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% C6 L& d, r6 ]' n" D如果你想查看每次健身的结果，那就在锻炼日记上用图表表示自己的进步吧。有证据表明，对你的锻炼进行自我监督是减重及增加肌肉的基础。
* b9 i0 h. U2 q: m虽然很多人能够对自己的称重结果进行记录，但那些能够坚持记录自己锻炼习惯的人——特别是在假期时还能够坚持记录的人——相对于没有进行这样记录的人所减的重量更大。
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1 y- k7 y ^, E: I8 A$ F7 i i锻炼日记可以提供4个方面的帮助
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1．增加对自己行为的意识：锻炼日记帮助你了解自己在健身房里得到的和没有得到的成绩。”例如，一个准确的记录可能会揭示：你在举重后只做了10分钟的有氧运动，而不是你误认为的20分钟。
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2．提醒你改变自己的锻炼内容：如果你希望看到自己身体的变化，就必须增加你的锻炼强度。一旦你能够举起一定的重量达12次，你应该增加5%的重量，并将举重次数调整为9-10次。然后坚持锻炼，直到你能够轻松地举起这个份量12次。你的日记可以帮助你记录这些数字，让你了解什么时候应该增加运动量。2 I8 H8 O8 l7 b M* p/ ?
$ X4 n, O Z* s! e3．可以让你对自己的进度进行评估：写下具体的目标，比如什么时候能够举起特定的重量，或什么时候能够跑到特定的速度。然后再看看达到目标花了你多少时间。设定可以在两到四周的时间内实现的实际小目标。
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E( K' v2 }$ h4．提供了在一定时期内的成绩记录% K% [2 R0 r5 B. _& p/ N' C! U
韦斯科特说：“你在日记上看到的进步越大，你的锻炼效果也越大。每天你都应该可以看到在数值上的一些进步。”或许你可以再加一遍动作或适当增加重量。
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" o- |2 @/ o: c" B* I( y! Q有哪些内容需要记录1 a A5 M, E+ T/ z. D5 c
你应如何保持成功记日记的习惯呢？简单就好。越是简单，你便越容易坚持。建议记录下自己所做的锻炼，重量负荷及重复的次数。同时记录你用于进行有氧运动的时间，以及其他一些便捷的测量结果，例如记下距离，或你进行的预先制定的跑步机或健身单车计划。
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/ H" F+ \0 U, L; j1 a9 `7 e这几天健身老是断断续续的，希望开了这个贴后自己每天坚持健身坚持写健身日记！希望大家一起开贴互相监督！ 不好好坚持的直接来国足的断子绝孙脚！
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* t1 m9 w: p' p8 |进入正题：锻炼前吃了一个苹果。
7 a4 J9 a. C- ^- `4 [" e平板哑铃卧推、飞鸟3组（15*12*10）
$ Y( S- c$ @8 a2 W" f9 L6 A俯身屈臂伸3组（15）
; e r) e# s- t- q% c9 e8 O托臂弯举（8*6）, D+ h8 P, k2 B- }6 D" F" J
腿弯举（25*25*20）- D9 @% `9 B, I7 _7 p. R& Q- }4 p8 P: N
仰卧起坐30个....实在练不动了没劲了- -！明天加量！
" ]( _+ `! p% ?* p% ]9 w锻炼完后:600毫升的水冲30克的蛋白粉------我蛋白粉里倒些橘子粉能不？9 E; B. z6 [- l
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欢迎开帖，我也会来监督你~ d0 b7 N! ]# ~! N
楼主的决心很坚定！
习：负重弓箭步行走$ h/ k! [% c6 N3 }4 O