如何找出自己的“RM”

如何找出自己的“RM”

　　肌肉锻炼的负荷经常用“RM”表示。如“8—12RM”等；那么，如何快速地找出适合自己的”RM”重量呢？

4 p5 g- V) Y8 l! z( E1 S: T　　答：RM(ReDetmo门 Maxi—mum，最高重复次数)是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷。若你在疲劳前能举起60公斤的重量只能达到8次，那么，60公斤的重量就是你能重复8次的负荷，即8RM的负荷。每个人RM的重量是不尽相同的，你的8RM负荷是60公斤，你同伴的8RM负荷则可能是80公斤。因此，在每个训练周期开始前，训练者都必须按照训练目的，根据自身的实际情况、重新调整自己的RM方案。

　　确定自己RM负荷的途径大致有三，一是反复尝试法如要找出10RM的重量，则须反复试举几种重量，直至找到正好只能举起10次的最大重量。应该注意的是，每次试举前均要有充分的间歇，以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数，这是通常采用的方法。二是在已知自己体重的情况下，10Rh4负荷在推举动作中是自
* H% a' }# M- d# A+ i己的三分之一体重加5公斤左右、在卧推、深蹲和举腿等动作中约为二分之一体重加5公斤等。第三，若某个动作所能举起的最大重量已知，那么10RM负荷就是这个最大重量的40％。二、三所表示的均是近似值，一般可用于辅助第一种反复试举法，快速找出各种次数规定的负荷。

　　不同举次范围的RM负荷对肌肉的刺激作用各不相同，因此，在锻炼实践中必须严格认证所需采用次数的RM负荷。

让更多新手知道

貌似有些没看明白啊！忽忽

比较模糊。。。

大概意思已经知道了,比如我找到自己的重量是10KG  那么所有动作 的重量都是以10KG来完成 吗.

动作不一样，训练的目标肌肉群不一样，重量不一样。

你力量增强了，RM的重量也会变化。
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请参考什么是RM  http://bbs.jingcaijs.com/viewthread.php?tid=880&highlight=RM
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大家在健身计划中经常看到RM，那么到底什么是RM，不同的RM有什么不同效果呢？

& \, K% |: u3 E: C" |. L9 ~"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。
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' J% O. k+ p% i7 ]: B# V如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量。
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' L+ Z$ W" K; [3 j根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

有点晕晕了，是不是有点复杂啊？不过还是感谢了！

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︱田︱田田| ╰-------------- ╭⌒╮精彩好帖！
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8 g9 X1 h  R1 t) s1 l' I︱田︱田田| ╰-------------- ╰-------非常感激感谢
╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬继续努力发精

此算法2差距太大！其实锻炼的时间长了，自己某块的肌肉的多大力量自己就知道了！

大概意思已经知道了,比如我找到自己的重量是10KG  那么所有动作 的重量都是以10KG来完成 吗.
bragonline 发表于 2009-12-5 19:56

健身目的不同，选取的重量也不同，1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM主要增长肌肉围度，16～20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25RM以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。