健身房健身的好处

健身房健身的好处

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　　健身房健身的好处.1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。
　　2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。
　　3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。
　　4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。
" t! T2 F0 A1 n# ^, r, h3 Q; J　　5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。
　　6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。
3 ]& E9 S( ?9 |　　7． 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。
1 y  y0 m% r5 V3 y: r1 m: r　　8． 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。
　　9． 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。
0 \2 g! l, z3 {. K% @3 D　　10． 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。
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: T8 W7 F9 D& M& n" d7 H　　运动的其他好处：
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  Z3 _: Z$ x6 M  F* t　　1、使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、 促进代谢功能。

　　2、培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力更多乐趣。

1 ]$ R$ F! k7 L" h( z! g. ?　　3、美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度。

; O4 G* Q; Z, Z3 H8 M( t/ F4 i$ T　　4、强化运动场上的表现、强化及美化肌肉、防止肌肉萎缩、增加肌肉耐力。

　　5、学习正确的运动方法，增强身体健康

健身房最佳健身程序

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在家准备
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0 \& x- v; [8 m　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。
7 g! Y3 {8 T4 X3 [( K1 J  }0 ^　　很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。
　　减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
: ?, t8 f0 q5 N( K* h　　准备好运动服装和鞋子。
　　郑重提示：驱车要点
% [; n/ p1 n* V2 y$ F　　路上遇见漂亮MM或帅哥不要回头久看。

. I9 @4 z- ]# j2 p$ D热身

* \( r# X; {3 a3 n8 b　　从缓和、轻松的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。
$ t9 C+ n3 B- ~! E2 }- s: w　　肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的冲击力。
　　大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练。
　　伸展
$ f$ u2 T" i9 _　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

主体训练
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% ]' ?3 p2 P, n" x: a) m　　基本构成：力量练习+有氧运动。
! j/ k  U+ S( W( |* r. Z　　前提：通过体适能测试，获知个人体质的数据，根据个人体质确定训练目标，根据训练目标安排训练计划，包括训练的内容、侧重点和计划的调整。

& z; w/ ^/ d* ?2 h关于力量练习

' ~0 O! k1 V9 @　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
) r, q! u( R2 H% ?& F, B9 ^' ?, d! N　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
( g7 f7 g; H: c' \+ o　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

关于有氧运动
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　　一般应该安排在力量训练之后。
" c/ F$ s% f% u6 b% J　　注意监测心率，最大心率的60%～70%为减脂区间，最大心率的70%～80%为心肺功能训练区间。
# C. _6 J; N6 G　　常见的有氧器械包括跑步机、椭圆机、登山机、固定自行车等。
　　常见的有氧课程可以分成静态，动态两类，也可以分成有器材、无器材两类，不同课程在肌耐力、柔韧性、肌力、心肺功能，身体组成五方面（体适能五要素）的锻炼效果也有不同侧重。
　　男性健身者：推荐选择搏击操、普拉提、杠铃操、核心训练等课程。
( l" Y$ b* i9 H　　女性健身者：一般可以自己选择喜欢的项目，如基础性课程有氧舞蹈、踏板，或者流行课程，如肚皮舞，印巴舞等。
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不同人群的训练安排
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　　增肌者：在时间安排上，力量练习应占70%～80%，有氧训练占20%～30%。
  S' |! V, \2 T5 h6 E, M  b5 I　　减重者：在时间安排上，力量练习应占30%～40%，有氧训练占60%～70%。
6 q: I3 B: a! n/ b6 x　　男性健身者：为适当增长肌肉，一般在力量练习时，每个部位选择若干训练动作（2～5种）、较多的组数（10～20组）、适中的次数（每组8-12次）。
( J0 S, H" k/ g$ ]4 U* F/ k! Q1 s　　女性健身者锻炼重量相对较轻，次数控制在15～20次（最大重复次数）：女性健身多以有氧运动为主，但也不要忽视力量练习。
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放松运动

' I0 a/ T2 f) ]* f/ V. r/ f  |7 V# `　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。
* I7 r) ^4 ]/ {# w* o　　每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
　　此外，器械训练过程中，组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸。
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& S" y6 W# B5 O/ O% m+ r5 O洗浴更衣

　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。
　　使用温水洗浴。
　　健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
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3 b+ ~. R1 k  W& h* S9 n营养餐
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　　一般在运动完之后应补充一小餐。
2 m& k8 ~6 _1 K8 s: H: q1 ^3 ]　　主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。
  L5 m+ {" `( v& H　　增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
　　女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。

我们这的健身房是地下室，导致我都不想去

去健身房还得找群好伙伴，呵呵，这点我很欠缺啊

非常好的基础知识

最近前往健身房发现，一些常使用及热门的健身器材前都人满为患，可能大家都希望赶在今年夏天之前，练出苗条及健美的身材。
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在夏天来之前赶紧练练啊！

学生，没钱去健身房。

在家练也行，关键得有兴趣，靠坚持，是坚持不了多长时间的，我们这儿也没健身房。