钻石小腿纠错版（精彩健身，快乐分享）

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钻石小腿纠错版

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      我们每天通常会走3000~10000步，如果把每一步都当作一次小腿肌肉训练，我们就会发现，小腿肌肉对小幅度、低强度的训练有多么强的适应能力。因此，为了促进小腿肌肉增长，你应该采用一些小腿肌肉不适应的训练手段。
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以下是五种常见的小腿训练错误及正确做法。

5 X' x6 ~  E6 i; `1 e错误一：动作幅度和训练强度太小

  d. {7 W9 B* {) s0 [2 g机械站姿提踵锻炼腓肠肌

解决办法：
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; I" O0 u( t2 _- ]( W" V! c错误二：没有全面刺激到小腿肌肉群
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- i7 J  L. r1 }说明：
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. k& z% H/ T& C" B' P  ]5 q, W　　　谈到小腿肌肉的时候，你可能主要想到的是钻石形的腓肠肌。腓肠肌是小腿上最大的，也是最容易看到的肌肉块。但是，如果你想打造出更完美的小腿肌肉群，就不能忽视位于腓肠肌下方的比目鱼肌，以及位于小腿前部的胫骨前肌。这两块肌肉虽然体积很难练得很大，但对加强小腿线条，防止小腿受伤，具有重要的意义。
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% C$ E! W& ?. |9 s解决办法：  

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错误三：训练动作变化不多
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说明：
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# X( B- q+ ]4 f; g　　由于我们每天步行时都在使用小腿肌肉，所以，小腿肌肉的适应能力非常强。如果你老是一成不变的做站姿提踵，小腿肌肉就会很快产生适应，最终导致训练效果下降。不增的是，能孤立刺激比目鱼肌和胫骨前肌的训练动作并不多，惟一的动作变化可能就是：有时两个腿同时做动作，有时单腿做动作。相比之下，训练腓肠肌的动作则有很多，你可以充分利用这一点，经常改变训练动作，避免小腿肌肉对训练产生适应。

解决办法：
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错误四：老是采用同样的次数范围
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5 I+ g3 A1 T) b, I& Y4 u说明：
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　　人们通常认为，小腿肌肉主要由慢带肌纤维构成，因为它们不得不适应长期的耐力性刺激-步行。实际上，虽然比目鱼肌中的慢速肌纤维含量的确高于快速肌纤维，但是，腓肠肌中的慢速肌纤维与快速肌纤维的比例几乎是相同的。也就是说，它即适合跑１００米，也适合跑马拉松。

4 l" G( ~" y  Z) H# f' I6 i　　此外，虽然有研究表明，与其他部位相比，小腿肌肉对较高次数的训练方式反应更好，但是，小腿肌肉会很快对固定不变的训练次数范围产生适应，不论是高次数还是低次数。由此可见，混合采用不同的每组重复次数范围，可以更好地刺激小腿肌肉。
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解决办法：

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错误五：肌肉拉伸不充分

' d2 g6 q$ J1 j1 A: p0 ?) \说明：

　　仅仅在每一次动作过程中确保最大限度的动作幅度是不够的，你还应该在两组之间，以及训练结束后，立即进行小腿肌肉拉伸。这样做可以提高小腿肌肉的柔韧性，扩展包裹在肌肉纤维外面的筋膜，促进肌肉充血，促进肌肉恢复和增长。

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0 M3 X. A* t) z. G3 D* w0 q& p解决办法：
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  y  R8 L, R! a重点总结：
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太棒了  回复后，欣赏钻石小腿图片。

我流口水了 不知道是为什么

( ^$ ~; z. D4 l我猛然发现原来是看了梁哥帖子

感觉饿了 对知识的饥饿啊

梁祝--及时雨~~~