健美初学者要准确的完成动作

健美初学者要准确的完成动作

每做一个动作，脑子力里必须具有这个动作的准确的技术概念，才有利于每一锻炼部位群都在良好的状态下发展。有些人至喜欢大重量而忽视了准确的技术动作，这是错误的。

对于初学者，养成准确的技术动作尤为重要。开始阶段只要求小重量，把动作做准确，然后再逐步提高训练强度。
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6 F" N/ S5 |: {- Z. }7 u8 N在完成一个动作或举起一个重量时，要最大限度地集中局部肌肉群（所需锻炼的肌肉群）的用力收缩和伸展，不要凭借前屈、腰转、臀部抬起或身体前后摇摆的助力。这些借助其他协同肌肉群力量的“借力”动作，不利于所需锻炼肌群的发展。例如，弯举是锻炼肱二头肌的，它要求两臂紧贴体侧，两肘锁住腰侧，杠铃弯起时不能让它们移动。如果身体向后摇摆的帮助、即借用腰背和腿部的力量把杠铃弯举起来，将会分散肱二头肌的集中用力。因此，使锻炼部位肌群彻底收缩和充分伸展，并把意念集中在用力和伸展的全部过程，这是准确完成动作的基本要求。

做每一个动作注意力都要高度集中到所练的肌肉上。这样，动作才能做得正确彻底，锻炼效果才会好。

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学而时习之温故而知新

以前在论坛做游客时很多贴子都看过，这些天打算以看到贴子就回复来弥补一下以前的损失，没想到还能有地板坐

好好学习，天天减脂

该持续多长时间呢？
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