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本帖最后由 恋恋风尘 于 2010-6-17 19:32 编辑
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- P- M/ g% K( U. C4 m3 C 很多人认为只要运动就可以减肥，其实不然，只有有氧运动才有减肥的效果，无氧运动是没有减肥效果的。
( i6 \% k0 j: `9 O2 _- G [什么叫有氧运动和无氧运动？
. T$ t5 m0 a: A9 V; C: k 有氧运动是指在有氧代谢的状态下进行的运动，是指那些富有韵律性的运动,运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度。2 P1 A! t- Q% s. ~& p1 ]* x
0 s1 L1 b3 I. m u! x# E% s) H) H 是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；
1 f, ^$ |4 P- Z( e有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。/ B9 X) u' |" P1 {- |1 R* E
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通过有氧运动，供给充足氧气，充分酵解体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。* v: O: F) L" y4 D4 n- ?
如果要想通过运动来达到减肥的目的，就应选择有氧运动。
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* D/ r- Z4 [# D2 s 无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。 z; y$ s( t5 V( b+ M! _. Y2 h
在停止呼吸的瞬间，氧气无法运输，就无法像有氧运动那样消耗脂肪。
$ {4 R- \9 Y: A& J: `9 S+ [3 S 这类运动还易使肌肉受伤，容易生成疲劳物质乳酸，引起肌肉痛，而且，猛然用力做动作易使血压上升。
|/ H# B# b3 z3 W$ X# J 如果以减肥或健身为目的的，不适合做无氧运动。6 Y8 ^: m- M( L; _; e( ~& p
; m& y6 k0 h8 X/ E! }' m# g# Y6 m* c 常见的无氧运动' s u+ W( G" }6 h: e
举重、短跑、跳高、跳远、投掷、俯卧撑、倒立等。
9 b+ C/ @; f/ o& v! l选择适合的运动方式非常重要，否则达不到运动的目的，身体还容易受伤。
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常见的有氧运动
9 c3 u B3 Z6 H! k7 J$ v, c3 C 步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、快走、跳绳、青蛙跳、爬山、爬楼梯等等。- `! s" p# X4 }: ?% x, S4 w
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哪种运动会燃烧你更多的卡路里？
6 C3 L* L, Z ~$ r; c+ @( u1 s/ n1.跳绳每分钟约燃烧脂肪10卡路里，而中等步速的慢跑每分钟约燃烧13卡路里。. T' h% J6 G3 E' Z- E
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2.游泳30分钟可以燃烧240卡路里的热量，而轻快地步行则燃烧210卡路里。/ @' o( K2 M% h' h6 A, m$ W, P
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3.高强度的高温热瑜伽课每小时可燃烧680卡路里热量，而力量训练只能燃烧430卡路里。
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, U7 k) J, X9 b6 Y( C4.骑自行车每30分钟约燃烧200卡路里的热量，而轮滑会消耗250卡路里。8 y7 e1 ^6 H% y8 \3 H! b- E
$ a) n: B3 Z" I5 d3 i+ [& v7 s' c5.腰腹训练平均每45分钟消耗650卡路里的热量，而同等时间的热舞会消耗掉600卡路里。
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4 e8 o, ? v" V. n6.一个小时的花园劳作可燃烧300卡热量，而一个小时的家庭大扫除则可燃烧250卡路里。
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; R) q- u8 R; @4 N3 `7.和孩子做30分钟的捉迷藏游戏可以燃烧掉180卡路里，互相追逐也能燃烧掉110卡路里。
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5 }' V8 |/ I4 j8 R; K9 M8.跑步机设置成10%的倾斜度，30分钟可燃烧300卡热量。如倾斜度在3%~5%，只能燃烧掉200卡。
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; N' b9 n1 |) u! V9.跆搏健身所燃烧的卡路里几乎是低冲击力有氧运动的2倍，每分钟可燃烧11卡路里，而普通的有氧体操只能燃烧6卡路里。 |
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