轻松瘦腿计划与瘦腿绝对计划

轻松瘦腿计划与瘦腿绝对计划

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轻松瘦腿计划

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　　这是专门为平时没时间上健身房的爱美族所设计的，想要双腿变纤细，首要之务就是燃烧脂肪，利用平日上、下班的时间，可做到燃烧脂肪与紧缩腿部肌肉等双重效果。 　　
1 A& U' B, w* ?日常生活当中有非常多的时间可以走重，例如：搭车、搭电梯等，现在起都放弃吧！现在开始，放弃享受开始做运动。 　　

瘦腿目标 　　

1、可以消除腿部脂肪--利用运动与步行。 　　
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2、紧缩腿部肌肉--腿部局部运动。 　　
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9 H! H6 I+ Y! K2 M7 h% E适合利用步行来消除脂肪的人，多半是充满脂肪与肥胖双腿的人，只要平时走路步骤加快，每天持续运动20分钟以上，待习惯之后就可以再增加步行时间。 　　
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适合利用腿部局部运动的人，多是腿部较粗壮者，局部运动多可分为大腿前、外、内侧以及整个下半身为主，可以找出适合自己需求的运动方式。

( n: G8 T# x8 Z+ X# s瘦腿绝对计划
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　　瘦整个大腿
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??以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

??瘦大腿内侧　
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0 ]' q" D$ Y+ [( d  }. r% K??从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
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??瘦大腿内外测
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??以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

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3 p$ v2 i6 h! O1 ?) ~: d6 W大家都来顶顶啊！！！！
3 C( t: h9 l$ U5 T有什么建议或需要改进的请跟帖啊！！
  q9 ?7 |" ?; A8 B3 m我们及时使修改，回复您的问题！

这第一个动作根本就做不了呀，立正还要下蹲~~~不明白

天呀~这个是我想要很久的计划啦~哈哈~

嘻嘻~看来我还是得经常来才对~

对了~第一个蹲的时候脚后跟是要抬起来的吗？》

顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶