暴食后的早晨

你吃了又吃，无法自已。怎么办？
　　也许你昨天一个人在家里听音乐，或者和朋友们去吃自助餐。不管是什么情况，你都大吃了一顿。于是今天你觉得十分愧疚，因为你打乱了自己的健康饮食计划，你对自己亲手破坏了减肥成果十分恼火，对自己缺乏自制力又深感失望。
3 V2 J2 w2 A" P) F$ Z5 b- ^0 b　　在你宣告失败以前，别忘了这样一个事实：偶尔一顿的大吃大喝是长不胖的，要看长期的饮食情况。下面向你介绍一些方法，以使你忘却对大吃的担忧，重新回到自己的健身计划中。
　　1． 把体重藏起来大吃一顿以后马上称体重是一种自虐式的行为，但许多人都喜欢这么做。如果你吃了含有大量的盐或糖的高碳水化合物食品，就会因为暂时性的水滞留而变重。不要让这些毫无意义的数字打消你的初衷——把秤踢到床底下或者干脆扔掉。
　　2． 亡羊补牢 现在，则别沾高盐食物的边（包括冷冻食品，饼干和许多谷类食物），而要多吃鸡肉或蛋白一类的蛋白质食品，蛋白质的代谢方式会减少体内的水分。同时，选择一些高纤维的碳水化合物食物（比如全麦面包），为身体提供能量。
　　3． 让饥饿成为你的向导 早饭很重要，它可以使你的体重稳定，并为身体提供充足的营养。但如果你一早醒来，肚子里还装满了头天夜里吃的东西，那也可以免了这一餐。如果能喝一杯橙汁或马铃薯汁就更能保证营养充足了。
' O  q( p8 g! o; L- H$ |7 n　　4． 丢掉热量计算表 为弥补昨天的“过食”，而将今天的热量减得过低似乎是对的，其实恰恰相反。如果今天吃得太少，那么你就很可能再次出现“暴饮暴食”。
　　5． 午饭要合理 最好是健康、低脂的——比如菠菜沙拉和火鸡三明治，不仅可以令你精神愉快，而且营养也很丰富。
+ z$ d$ @, j2 D; C　　6． 享受食物 大吃大喝时，你会因为吃得太快而无法享受到食物的美味。比如狼吞虎咽地吃下一整条糖棒，却不知其滋味，更不会想到自己吃下了300卡热量。从现在起，细嚼慢咽，但不要一边看电视或上网一边吃东西，这样你才会发现吃的美妙。
2 t& |" S/ e4 d, k' c9 U　　把暴食扼杀在摇篮之中
) W$ u6 J% ?3 v/ |; |; n; n　　你为什么要暴食？如何避免暴食？营养学家建议你问自己以下几个问题：
　　*“什么致使我暴食？” 是因为某个特定的场合吗？长时间紧张的工作？一旦你发现一些规律，就要采取一定的防范措施——比如备好一些即食蔬菜，下了夜班回来吃。
7 {- _3 j; z1 r5 ?5 s　　*“我吃够了吗？” 也许暴食后面隐藏的真凶是过度的节食。许多女性一天要消耗1600—2000卡的热量。
　　*“有什么方法能阻止我暴食吗？” 当你想吃高脂低营养的垃圾食品时，先进行一番自检。即先看看这些食物，然后问问自己它都有什么成分。我会看着冰淇淋然后告诉自己，这玩意除了糖和奶油外没什么特别的。如此这般，你会发现，这些食物对你的诱惑力马上就会消失。 　　

这个比较实用的，我记记的

吃饭八成饱，寿命增两成~

深有感触，昨天同事请吃饭，今天发现体重回弹了1kg，晕啊

好贴。。。。。。。。。。。。。。顶

█◢◤ █ 　　　　　　　 为爱冲动
/ k: I' B/ E2 t2 i) L% z: A█◤　 █ ◢█◣ ◢█◣　为梦苦痛
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╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬继续努力发精

完了，我基本上都是吃到10成饱