莱夫隆的肱二头肌训练

莱夫隆的肱二头肌训练

凯文.莱夫隆是美国著名健美运动员，在奥林匹亚先生大赛中多次获得奖牌，是世界级的健美明星。他的肱二头肌练得很好,下面就是他练肱二头肌的动作。
: U" o2 |) b( J5 g. t; Q6 H9 v, W
3 B; [9 y, k, O* j/ g$ c　　杠铃弯举：这是他练肱二头肌的基本动作。他练肱二头肌的习惯是一开始就做杠铃弯举，用相同的重量反复做， 直到完成计划指标。坐姿哑铃弯举：两臂交替做，弯举翻腕动作能使肱二头肌受到更强的刺激，并能练出高耸的肱二头肌的肌峰。

/ A. w- t) f3 e1 A　　斜板哑铃弯举：两 臂交替练习。仰卧在45度的斜板上做。由于肘部有支撑，所以能尽量拉长肱二头肌，然后尽力收缩。这个练习能 使两臂的肱二头肌得到均衡发展。

  k) s1 \3 ]- }3 H* W( [6 S% d　　俯立哑铃弯举：这个动作主要是为了练肱二头肌的肌峰。弯举的全过程肱二头肌都要绷紧，以使肱二头肌的肌峰更加突出。

　　滑轮拉力器弯举：他用这个动作来加强肱二头肌的训练。他认为，用滑轮拉力器比用哑铃练感觉更好，作用更全面。他说：“这个动作能提高肱二头肌的发达程 度， 因为它能使肱二头肌充分紧张。”　　　凯文。莱夫隆肱二头肌的课训练计划

# `7 _/ O. q! J2 Q# v, t- @- E　　 动作　　　　　　　　　组数　　　　　　 次数

　1、站立杠铃弯举　　　　　 4　　　　　　　　 12

　2、坐姿哑铃弯举　　　　　 4　　　　　　　　 12
! }/ ], |2 Y" P
: h( p3 [$ Q; I' Q8 N$ K8 p　3、斜板哑铃弯举　　　　　 4　　　　　　　　 12
/ J( f' x% u& T: w3 Y: E, e0 _
' q; W1 {' P$ G8 W( y6 {5 g　4、俯立哑铃弯举　　　　　 4　　　　　　　　 12
6 P8 H0 o( V- F, h
9 z3 j7 x* i7 d( S/ t% v' I　5、滑轮拉力器弯举　　　　 6　　　　　　　　 10

& R% L4 l0 y- y& ^! x( v　　　　 凯文。莱夫隆的周训练计划（4天一循环）
: ~+ R2 _3 s: R* ^
" x# O7 J' A( G  |+ C$ t6 \　　　　　　 日期　　　　　　训练部位
! o( P' `: D1 M4 Y9 P  n
　　　　　　第一天　　　　胸、肩和肱三头肌

: `# P$ r" p( W0 b4 q/ H  o　　　　　　第二天　　　　背、肱二头肌和腿
0 P6 J" ?$ e$ K& y+ O! A
$ l6 I9 f  h% p4 d: Y7 Y　　　　　　第三天　　　　有氧运动

5 C! b* `. K4 X, ]0 N: l& z　　　　　　第四天　　　　休息

消除0回复.........
, P: E8 R. X+ n1 ^大家都来顶顶啊！！！！
有什么建议或需要改进的请跟帖啊！！
4 N! d, M6 v, @0 h  i, z我们及时使修改，回复您的问题！

4 g$ T( b9 |) a4 f; g2 g4 C

, ]4 n( x0 j8 J# d; ]

2 [# J0 o/ V- S0 @

不错的~~~~

学而时习之温故而知新

温故而知新

今天准备训练肱二头肌，试一下这些训练动作

4 P4 g9 t) T' x
2 v+ ~5 F4 G4 ?- S  [/ S" G4 V