2010年05月27号签到帖

天天签到，天天健身，天天交流，天天快乐！

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精彩健身，精彩生活！

你忒牛………

你忒牛………
5 [9 w( H' M0 z; R. g9 SAQKTDX 发表于 2010-5-27 00:05

哈哈，比你快几秒罢了，承让承让！

这个女的是老子的 呵呵

签到

楼主又几连了。。。

型男美女啊~~

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6 P; W1 x$ @5 I7 _; y* J* u& i

标杆身材 完美塑造

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- ~( \' G" F) N) {& a1 ]6 i  |4 n5 f

9 ?9 L& P, Q$ @  q
腿部
9 x8 z0 M2 h3 |2 e! m
4 y, p& g) X7 ?. @' n股四头肌
* I6 o5 ^2 Z5 C- ~: f2 }$ A: O% M

训练动作	组数	次数
杠铃深蹲	4	15、10、10、6
腿举*	4	10、10、8、6
腿屈伸**	4	12、12、10、10
手持哑铃弓箭步行走	4	12、12、12、12

4 q; ~+ Z7 n6 y# p" @* c- `
# l7 \* L. Z! _3 q5 g*在这个动作的最后两组中，采用暂停训练法则。

**在这个动作的最后一组，用完整的动作范围做到力竭之后，继续做不完整的动作，直到力竭。
) q- L2 a- g5 [3 m
: Z; \. i6 n' X& u0 a+ T箭步蹲

( y0 H* z* @+ a0 |, k4 F      弓箭步是一个安全又有效的训练动作，可以为负重和不负重两种。不仅可以锻炼股四头肌，对臀大肌也是一个很好的训练，有提臀的效果。想拥有一个丰满的臀部吗？你还等什么？
" k. a1 N% g/ C

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男子普拉提 瑜伽

减轻工作压力，保持身体健康。
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那女的特火辣，差点流鼻血