健美冠军对初级健身爱好者建议

很多新手的训练计划里，不管是力量还是有氧，都超过了你们的承受能力。你们的心情我可以理解。大家都是从菜鸟阶段过来的，巴不得几天就减脂增肌，脱胎换骨。但事物的发展不是以我们的主观意志为转移的。我们无论做什么事，都要循序渐进的来。减少脂肪不见得需要天天做有氧。同理，长肌肉也不能盲目模仿中、高级阶段的建设者那样分部训练。

健身训练是不可能也不允许每天训练的，更别谈新手一练就是2个小时。你们必须认识到，这是练健身不是练武术或体操或足球，并不属于那种熟能生巧的项目。多不意味着好。
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( Q+ _6 E$ ^. ^5 A0 W  k$ P很多新人一上论坛就急着求救，巴不得别人立即给他开一个能立即见效的训练和饮食计划。你们要搞清楚一点，所谓科学的健身训练和健身饮食计划永远都是很私人化和个性化的。每个人的具体身体情况，运动基础都不相同，运动处方如同药方一样，是不能信口开河的乱说乱开的。必须有的放矢才有成效。我们对你们的具体情况非常不了解，建议你们在健身训练前多学习相关知识，最好是在健身房找有经验和负责的教练手把手带你入门打好基础为妥。


& D8 M5 n4 T4 M- p还有的新手刚开始干劲很大，雄心壮志，一心想短时间增加很多的体重。但是，增肌和增重并不是一码事。对于初学者来说，一年内增重10—20千克不是不可能，但要保证这些全部是纯肌肉而不是脂肪和水分那是相当的不容易。

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健美训练的过程，就是一个自我学习自我塑造的过程。没有谁一生下来就肌肉发达，随便练几天就是冠军的。你们要给自己学习和发展的时间。要善于学习和发现，在实践中吸取教训，累积经验。学习的过程，其实就是一个不断自我检讨的过程。不要动不动就说自己到了什么平台期。一般说这话的人估计还没真正入门，也许连台阶都没找到。

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( P7 m6 H' s* X3 O6 R+ f训练效果不理想，一般要检讨三个部分：训练、饮食、休息
; t1 |' d7 m3 A: I4 ~" N这里面最重要最难的就是如何正确有效的训练。一般人训练的主要问题是使用的重量不合适。常见的错误就是使用的重量超过了局部单块肌肉的承受能力。很多爱好者训练水平不高的主要原因还是观念有问题。在健美健身范畴，力量和肌肉是不能直接划等号的。大重量不一定能带来大肌肉。其实，没有最大的训练重量，只有最适合的重量。虽然你能把这些重量“举”起来，但在内行眼里，你只不过是把重物从A点移动到了B点而已。目标肌肉并没有受到强烈有效的刺激。这样的训练，力气也花了，体能也消耗了，但效果是不理想的，训练效率是很低的。这样的力量训练，不是以发达肌肉为终极目标的人所需要的。
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普通人的训练计划的动作编排，组数次数，一般是没什么问题的。问题是动作的质量。如果你真的能用你平时用的这样效果不太好的重量，能很标准，很精确地刺激目标肌肉，达到高度充血的效果的话，在饮食恢复条件正常的情况下，你的全身肌肉也许已经很发达了。记住，准确有效的训练动作和高效率的训练质量以及适当的训练强度，比什么样的训练计划都更有效果。
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" m  c# t2 R6 T3 T$ E但是，往往很多初学者对自己的训练非常自负，不愿意承认自己训练有问题。他们最喜欢探讨有什么神奇的食物或补剂让他们一吃就长肌肉。这是普通人身上很自然的功利和懒惰心理。这也就是各大健身论坛补剂版总比训练版要热闹的主要原因。
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其实对于大多数爱好者来说，饮食或补剂远远没你们想象的需要那么复杂。也许对于高级阶段的职业运动员来说，饮食、补剂、科技和训练一样同等重要。但对于健身爱好者来说，掌握基本的健身饮食技巧就可以了，吃最基础的食物一样会获得进步。喝蛋白粉放多少水、肌酸是训练前吃还是训练后吃等等诸如此类经常被健身爱好者提出的问题证实你们虽然有几年的健身经历但实质上依旧还是菜鸟。


) a, O4 F2 i4 z' |, O其实水平高低倒没什么，但我们在健身上花了那么多时间、精力还有金钱。过了好几年还是在为一些很初级很没有必要问的问题而困惑就太不值得了。蛋白粉加的水多水少改变不了它的成分和效果。同理。肌酸在训练前还是训练后吃并不是营养补充的关键。
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我的观点是，即使你们不知道在训练前后怎么吃这些补给，但你知道在训练前后吃什么食物那就完全够了！按你们的水平，不吃什么补给一样可以进步！醒醒吧朋友们，别再本末倒置，舍本求末了！
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4 L5 o" m( \  `: ^最后要提醒你们的是：健美的灵魂是基础的训练和饮食。如何准确优质地安排好这些随着你们的训练水平的提高而不断变化的东西，才是你们要学习的重点。希望你们能脚踏实地地参加健身训练。保持一个客观、平和、稳定、务实的锻炼心态和谦虚、谨慎、积极、勤奋的学习态度才是你们通向成功之路的关键。

练习健美要有一个目标，但是要注重享受达到目标的过程，不断研究自己的身体、探讨自己的身体，挖掘自己的身体，逐渐达到自己的体格极限，与自己对抗，静下心来，把健美当作自己真正的爱好，把训练当作一天中最快乐的事情来做，即使工作再忙再累，也一定要挤出时间来享受一下。

好建议，好好思考加以实践才是正道

谢谢哦，确实我一个星期去七次，每次练一个地方...看来是有点多了

随便别人怎么罗嗦 怎么有理
7 ^& H$ |; v7 h; E) S我从来不完全听别人的健美理论
我只寻求出最适合自己的方法
这些文章看腻了 一般就囫囵吞枣刷一眼而已

我敢说这些一点用都没有
而且我敢打赌就连发这文章的人
  Q. M- e  w- @/ J! I他自己都没记下来 始终只是一文章而已
2 {2 ?6 r4 p5 I) ?2 ?- N浏览后而忘

学习。。。。丰富理论。。。用于实践

不错的文章 菜鸟的确问题多多 应该好好体会下此文章所讲的内容

做和说是两种不同的行为， 每个人知道的道理都不少，久病成医。真能做到可不是一件容易的事。