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力竭的窍门
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4 ~' Q+ h. T5 s7 A 在健美训练中，我们经常需要练到肌肉力竭。学会正确地运用力竭，可以帮助你更高效地打造健美体格。
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& l% R4 L) n! \$ `( }- Y 本文将讲述力竭的定义，以及为什么要练到力竭、怎样练到力竭以及何时练到力竭。; F4 M# A3 X5 n: H. O0 u
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4 ?' d5 s" }; t7 v力竭为什么能促进肌肉增长
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5 n8 S" ]: Z5 d( P+ _( y 研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。2 }8 q3 S7 k+ J: F5 s* e
& E& X8 [; W" }5 \4 W *当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。# w% o$ w) f9 Y9 Z2 m% q
% k# |* Q9 _0 w1 g" g *肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。0 t7 F! p$ G- e) `6 r% ~, d/ D
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*练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。
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*研究还表明，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质，比如乳酸。8 N2 v9 Q N2 r8 o a
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